Nauka utvrdila: Što više koraka dnevno, duži život
23.08.2023. | 15:12Već dugo se govori o magičnom broju od 10.000 koraka dnevno da bi ljudi bili zdravi i fit, ali nova studija pokazala je da bi i manje od pet hiljada koraka moglo biti dovoljno za zdravstvene koristi.
Analiza koja je obuhvatila više od 226.000 ljudi širom svijeta pokazala je da je 4.000 koraka dnevno dovoljno da se počne smanjivati rizik od prerane smrti iz bilo kojeg razloga. Što se više koraka napravi, vidljivije su i veće zdravstvene koristi, kažu istraživači. Svakih dodatnih 1.000 koraka iznad 4.000 smanjilo je rizik od rane smrti za 15 odsto, sve do 20.000 koraka.
Timovi s Medicinskog fakulteta Univerziteta u Lodzu u Poljskoj i Medicinskog fakulteta Univerziteta Johns Hopkins u SAD otkrili su da se prednosti hodanja primjenjuju na sve polove i svaku starosnu dob, bez obzira na to gde ljudi žive. Međutim, najveće su prednosti uočene među mlađima od 60 godina.
Profesor Maciej Banah sa Univerziteta u Lodzu rekao je da, iako broj naprednih ljekova za liječenje raste, oni nisu jedini odgovor.
– Vjerujem da uvijek treba da naglasimo da bi promjene načina života, uključujući ishranu i vježbanje, mogle biti barem jednako ili čak i više učinkovite u smanjenju kardiovaskularnog rizika i produženju života – rekao je.
Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije, nedovoljna vizička aktivnost je odgovorna za 3,2 miliona smrtnih slučajeva svake godine – što je četvrti najčešći uzrok smrti u svijetu. Hani Fajn, lični trener i instruktorka globalne fitnes kommpanije Barry‘s, ističe probleme koji nastaju zbog previše sjedenja. “To može usporiti vaš metabolizam i uticati na rast i snagu mišića, što može uzrokovati bolove”, kaže ona za BBC.
Ona objašnjava i važnost aktivnosti bez vežbanja, “što je jednostavnim rečnikom rečeno – sve što radimo što koristi energiju i sagorijeva kalorije”.
– Zadaci poput stajanja, nošenja stvari iz kupovine, pranja podova, koračanja dok se razgovara na telefon – sve su to male stvari koje nas čine aktivnijima i pomažu da učinkovitije sagorijevamo kalorije – rekla je.
Fajn kaže da je dodavanje redovnih šetnji izrazito važno.
– Hodanje može sniziti krvni pritisak, ojačati mišiće kako bi se zaštitile kosti, može povećati nivo energije i proizvesti endorfine kao i pomoći u održavanju zdrave težine uz zdravu ishranu – kaže ona, dodajući da ta aktivnost, koja je prikladna gotovo za sve, predstavlja korist i za mentalno zdravlje, prenosi N1.
