Najveća greška koju pravite kada pijete magnezijum

11.04.2025. | 23:08

Istraživanja pokazuju da otprilike polovina odraslih osoba u Americi i Evropi ne unosi dovoljno magnezijuma u svakodnevnim obrocima. Nedostatak ovog važnog minerala može se manifestovati kroz umor, grčeve u mišićima, slabost, gubitak apetita, a u ozbiljnijim slučajevima i kroz poremećaje srčanog ritma i osjećaj utrnulosti.

Vaš ljekar vam može preporučiti uzimanje dodataka magnezijuma kako biste nadoknadili manjak. Međutim, uz obilje dostupnih informacija, snalaženje u pravilima doziranja i načinu korišćenja može djelovati zbunjujuće.

U viralnom TikTok videu dr Dženi Bovring rekla je: „Mogu da se kladim da većina ljudi uzima magnezijum u pogrešno vrijeme.” U teoriji, magnezijum se može uzimati u bilo koje doba dana. Ipak, mnogi ga povezuju s boljim snom i opuštanjem tokom noći.

„Magnezijum podiže nivo GABA-e – neurotransmitera koji pomaže opuštanju i izaziva pospanost“, rekla je dr Šelbi Haris, direktorka odsjeka za zdravlje sna na Sleepopolisu, za portal Best Life.

„Takođe, podržava proizvodnju melatonina – hormona koji reguliše cikluse spavanja i budnosti – i opušta mišiće, što može spriječiti grčeve i nelagodnosti koje remete san.“

Iako logika nalaže da je magnezijum korisno uzimati uveče, Bovring smatra da je zapravo bolji izbor – jutro.

„Magnezijum pomaže da se nervni sistem uravnoteži i umiri tokom dana, pa ga zato preporučujem uzimati odmah nakon buđenja“, objasnila je.

Važan je i oblik magnezijuma koji unosite. Najčešći su magnezijum oksid, citrat i malat, ali Bovring ih ne preporučuje.

„Ti oblici imaju nisku bioraspoloživost, što znači da se loše apsorbuju u organizmu“, objasnila je u drugom videu.

Umjesto toga, savjetuje magnezijum bisglicinat.

„Zahvaljujući glicinu, ovaj oblik se mnogo bolje apsorbuje,“ istakla je Bowring.

Osim što se lakše usvaja, magnezijum bisglicinat pokazuje najbolje efekte kada se uzima ujutru.

„Pomaže u metabolizmu ugljenih hidrata, masti i proteina – upravo kada većinu kalorija i unosimo,“ rekla je Bovring.

Kako navodi sajt Drugs.com, uzimanje magnezijuma ujutru može doprinijeti višem nivou energije, boljoj koncentraciji i lakšem nošenju sa stresom.

Iako se magnezijum može uzimati na prazan stomak, često se savjetuje da se kombinuje s manjim obrokom, kako bi se izbjegle eventualne nuspojave poput dijareje, mučnine ili bola u stomaku. Kao i sa svakim suplementom, prije nego što uvedete magnezijum u svakodnevnu rutinu, konsultujte se sa svojim ljekarom – naročito ako već uzimate određene lijekove.