Male promjene u ishrani donose pozitivne rezultate: Proteini su ključni za žensko zdravlje i ljepotu

18.10.2025. | 13:30

Proteini su gradivni elementi tijela – popravljaju tkiva, jačaju mišiće i održavaju ravnotežu hormona. No, mnoge žene ih ne unose dovoljno, bilo zbog dijeta, brzog tempa života ili pogrešnih uvjerenja.

Dovoljan unos proteina ne znači “nabacivanje mišića”, nego snagu, energiju i vitalnost koja se vidi na licu, tijelu i raspoloženju. Saznajte zašto su proteini ključni za zdravlje, energiju i ljepotu žena te kako ih jednostavno uključiti u svakodnevnu prehranu.

Proteini su tihi heroji koji balansiraju nivo šećera u krvi i pomažu vam da se duže osjećate siti. Kad ih uključite u svaki obrok, sprječavate nagle napade gladi i čežnju za slatkim. Osim toga, mišići troše više energije i u mirovanju – što znači ako uključite više proteina u prehrani, imaćete brži metabolizam.

Preporučena količina? Oko 1,2 do 2 grama po kilogramu tjelesne mase, ovisno o tome koliko ste aktivne. Ako trenirate ili ste stalno u pokretu, vašem tijelu treba više “goriva” za regeneraciju.

Zašto su proteini ključni za žensko zdravlje i ravnotežu

Unos proteina ne utiče samo na tijelo, već i na hormon ravnoteže. Kvalitetni izvori proteina poput jaja, ribe, piletine, tofua i mahunarki pomažu u stvaranju hormona koji regulišu apetit, energiju i raspoloženje. Rezultat? Manje iscrpljenosti, bolja koncentracija i stabilnije emocije tijekom dana!

Proteini bukvalno hrane vašu kožu, kosu i nokte. Kolagen, koji održava kožu čvrstom i elastičnom, sastoji se upravo od aminokiselina – osnovnih jedinica proteina. Bez njih, koža brže gubi tonus, a kosa i nokti postaju lomljivi. Zato ljepota ne počinje u ogledalu, nego u kuhinji, piše Ljepota i Zdravlje.

U ručku kombinujte piletinu ili leću s povrćem i zdravim mastima

Za večeru birajte jaja, ribu ili tofu

Držite pri ruci orah, bademe ili proteinske pločice kao međuobrok

Male promjene u prehrani mogu donijeti mnogo pozitivnih rezultata za vaše zdravlje, a tijelo će vam zahvaliti već nakon nekoliko sedmica ustrajnosti.

Često se misli da su proteini muška stvar – ali zapravo su oni temelj ženskog zdravlja, vitalnosti i ljepote. Kad ih unesete dovoljno, osjećat ćete se snažnije, energičnije i uravnoteženije – iznutra i izvana.