Korisni savjeti: Deset namirnica koje će vam smanjiti nadutost

04.05.2023. | 11:49

Nije lako kontrolisati želju za grešnim zalogajčićem kada pokušavate održati težinu pod kontrolom. No, nisu sve vrste hrane loše za vašu liniju. Izbjegnite neke uobičajene zamke i spriječite nadutost.

1. Bademi su bogati vitaminom E koji je odličan za mladoliki izgled kože, a obiluju proteinima i omega-3 masnim kiselinama. Izbjegavajte industrijski zasoljene bademe, jer so potiče nadutost te ograničite unos na maksimalno 20 komada.
2. Šoljica čaja od mente, đumbira ili kamilice odličan je “rastjerivač” vjetrova, koji se mogu sakupljati u tijelu i vizuelno povećati obim stomaka. Kada vas uhvati glad posegnite za zdravim namirnicama koje ne izazivaju nadutost i vizuelno ne povećavaju obim stomaka.

3. Slatko voće poput jabuka i grožđa potiče nadutost tijela, pa ga je bolje zamijeniti jagodama, malinama i grejpfrutom. Ovo voće sadrži vrijedne hranjive tvari i antioksidante koji štite tijelo od raznih bolesti, a sadrže i mnogo vode.
4. Šparoge imaju “probiotički” efekt koji potiče rad probave i čisti crijeva. U stotinu grama šparoga nalaze se tek 35 kalorije, pa u ovom specijalitetu možete uživati bez zadrške.
5. Šoljica nemasnog grčkog jogurta s malo bobičastog voća fina je kombinacija za međuobrok, ali i odličan izvor probiotika koji štiti zdravlje probavnog trakta.
6. Glad “zavarajte” sa stapkom celera koju ste uronili u dvije kašike namaza od slanutka (humus). Bogatstvo prehrambenih vlakana jamče sitost i poticanje rada probave.
7. Dijetalni proteini poput bijelog mesa piletine, puretine ili ribe, pripremljeni s malo ulja na roštilju odlični su pokretači metabolizma. Oni pomažu tijelu učinkovitije sagorjeti kalorije. Sočan sendvič i prženi krumpirići vrlo su ukusna, ali teška hrana koja može utjecati na probavu.

8. Papaja sadrži probavni enzim koja ubrzava “prolazak” hrane kroz organizam. Ograničite unos ovog egzotičnog voća na 200 grama po obroku.
9. Kada ste gladni, posegnite za polovicom avokada. Ovo voće prepuno je zdravih masti koje učinkovito zasićuju.
10. Kad vas uhvati glad, popijte čašu obične vode. Često jedemo jer smo zapravo žedni. Ona je nezamjenjiv element u ljudskom tijelu jer potiče izbacivanje toksina iz tijela, ubrzava metabolizam i probavu.