Koja je idealna sobna temperatura za spavanje?

04.05.2026. | 22:44

Maksimalna sobna, dnevna temperatura u zatvorenom prostoru, prema smjernicama Svjetske zdravstvene organizacije, trebalo bi da bude do 26°C, ali za noćne uslove ne postoje zvanične preporuke. S obzirom na to da su nam noći sve toplije zbog klimatskih promjena, ali i zbog činjenice da temperatura u spavaćoj sobi može da ima stvarne posljedice po zdravlje, australijski naučnici odlučili su da utvrde kako noćne temperature utiču na rad srca.

Rezultati njihovog istraživanja objavljeni su u časopisu BMC Medicine.

Spavanje na nižim temperaturama može da poboljša zdravlje srca

Izbjegavanje znojenja tokom noći nije jedini razlog zbog kojeg treba da održavamo temperaturu u spavaćoj sobi stabilnom. Prema novom istraživanju, temperatura na koju podesite termostat noću može da ima ozbiljne posljedice po zdravlje, posebno kako starimo. Naučnici su otkrili da spavanje na nižim temperaturama može da poboljša zdravlje srca.

Naučnici su u australijskom Kvinslendu tokom jednog ljeta pratili 47 ispitanika starijih od 65 godina. Učesnici su tokom noći nosili fitnes narukvice koje su od 21 sat do 7 sati ujutru bilježile srčanu frekvenciju i varijabilnost srčanog ritma (HRV). Istovremeno, senzori u njihovim spavaćim sobama kontinuirano su mjerili temperaturu, koja se kretala od 26°C pa čak do 32°C.

Loš san je jedan od 8 rizika od kardiovaskularnih bolesti

Rezultati studije pokazali su da što je temperatura u prostoriji bila viša, to su ispitanici imali ubrzaniji rad srca, smanjenu varijabilnost srčanog ritma, kao i izraženije poremećaje autonomnog nervnog sistema, što se u praksi manifestuje kao fiziološki stres.

Kvalitet sna važan je za metaboličko, mentalno i, na kraju, kardiovaskularno zdravlje, a samim tim i za zdravlje srca. Loš san povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti i ubraja se među 8 faktora rizika koje Američko udruženje za srce navodi u okviru svojih smjernica za očuvanje zdravlja – kaže kardiolog Lily Dastmalchi, komentarišući nalaze studije.

Koja je idealna sobna temperatura za spavanje?

Australijski naučnici uočili su vezu između viših temperatura u spavaćoj sobi i poremećaja autonomnog nervnog sistema, koji reguliše rad unutrašnjih organa, glatkih mišića, srca i žlijezda.

Autonomni nervni sistem igra važnu ulogu u kardiovaskularnom zdravlju, regulišući vitalne sisteme, uključujući otkucaje srca, krvni pritisak i snagu kontrakcije srčanog mišića – naglašava kardiolog dr Cheng-Han Chen i ističe da poremećaji u ovom sistemu mogu da dovedu do ozbiljnih srčanih stanja poput aritmije, zatajenja srca, pa čak i iznenadne smrti.

Studija je pokazala da noćne temperature više od 24°C imaju veze sa većom vjerovatnoćom autonomnih poremećaja i ubrzanog rada srca kod starijih osoba.

Stres tokom spavanja, uključujući i onaj uzrokovan visokim temperaturama, može negativno da utiče na kvalitet sna – podsjeća dr Chen, koji smatra da bi, radi optimizacije zdravlja srca, trebalo održavati prijatno okruženje za spavanje od oko 15 stepeni Celzijusa. S druge strane, dr Dastmalchi ističe da ne postoji univerzalna smjernica, jer i preniske temperature kod nekih ljudi mogu negativno da utiču na san.

Individualne potrebe se razlikuju, a određene grupe, poput osoba sa lošijom cirkulacijom ili onih koje pate od Rejnoovog sindroma, mogu bolje da spavaju u nešto toplijem okruženju – navodi dr Dastmalchi, prenosi “eKlinika“.