Kako smanjiti ALT u krvi?

01.10.2025. | 22:04

Da li ste nedavno dobili rezultate krvne slike koji pokazuju povišene vrijednosti ALT enzima?

Ovaj parametar, često nerazumljiv mnogima, može biti značajan pokazatelj zdravlja vaše jetre. Ali ne brinite – postoje konkretni, naučno dokazani načini da smanjite ove vrijednosti i poboljšate zdravlje svoje jetre prirodnim putem.

Šta je ALT i zašto je važan za zdravlje?

ALT (alanin aminotransferaza) je enzim koji se prvenstveno nalazi u ćelijama jetre. Kada su ćelije jetre zdrave, ALT uglavnom ostaje unutar njih, obavljajući svoju ključnu ulogu u metabolizmu aminokiselina.

Međutim, kada dođe do oštećenja ili upale jetrinih ćelija, ovaj enzim se oslobađa u krvotok, što dovodi do povišenih vrijednosti u nalazima krvi.

Povišen ALT nije samo broj na papiru – to je signal vašeg tijela da nešto nije u redu sa jetrom, organom koji obavlja preko 500 vitalnih funkcija u organizmu. Od detoksikacije štetnih materija do proizvodnje proteina i metabolizma hranljivih materija, jetra je suštinski važna za naše opšte zdravlje.

Šta uzrokuje povišene vrijednosti ALT u krvi?

Prije nego što počnemo sa rješenjima, važno je razumjeti šta može dovesti do povišenih vrijednosti ALT enzima:

-Bolesti jetre kao što su hepatitis, masna jetra i ciroza

-Prekomjerna konzumacija alkohola

-Neželjeni efekti određenih lijekova

-Gojaznost i povišen holesterol

-Virusne infekcije

-Toksini iz okoline

-Hronični stres

Identifikovanje uzroka je prvi korak u efikasnom smanjenju nivoa ALT. Ponekad, naročito ako su vrijednosti značajno povišene, mogu biti potrebne dodatne medicinske pretrage. Međutim, u mnogim slučajevima, promjene životnog stila mogu imati značajan uticaj.

7 dokazanih načina za smanjenje ALT vrijednosti

1. Održavajte zdravu tjelesnu težinu

Višak kilograma, posebno u predjelu stomaka, direktno je povezan sa stanjem koje se naziva nealkoholna bolest masne jetre (NAFLD), što je jedan od vodećih uzroka povišenog ALT u razvijenim zemljama.

Istraživanje objavljeno u European Journal of Clinical Nutrition pokazalo je da gubitak težine može značajno smanjiti vrijednosti ALT kod osoba sa prekomjernom težinom.

Savjeti:

-Postepeni gubitak težine (0,5–1 kg nedjeljno)

-Redovna fizička aktivnost (najmanje 150 minuta umjerene aktivnosti nedjeljno)

-Balansirana ishrana bogata vlaknima i siromašna zasićenim mastima

2. Izbjegavajte izlaganje toksinima

Vaša jetra je glavni organ za detoksikaciju, a prekomjerno izlaganje toksinima može je preopteretiti.

Posebno obratite pažnju na:

-Nikotin – pušenje pogoršava parametre jetre

-Industrijske rastvarače i hemikalije – uvijek koristite zaštitnu opremu

-Pesticide – birajte organske proizvode kad možete

-Zagađivače vazduha – ograničite izlaganje

Jednostavne promjene poput korišćenja prirodnih sredstava za čišćenje i filtera za vodu mogu smanjiti opterećenje jetre.

3. Ograničite konzumaciju alkohola

Alkohol je jedan od najčešćih uzroka povišenih ALT vrijednosti. Njegovo eliminisanje ili značajno smanjenje omogućava jetri da se regeneriše, a efekti se vide već nakon nekoliko nedjelja apstinencije.

4. Uključite namirnice koje podržavaju zdravlje jetre

Antioksidansi: bijeli luk, kurkuma, lisnato zeleno povrće, bobičasto voće

Omega-3 masne kiseline: losos, tuna, laneno i chia sjeme, orasi

Ove namirnice smanjuju upalu i pomažu regeneraciju ćelija jetre.

5. Povećajte unos vlakana

Vlakna pomažu u eliminaciji žučnih kiselina i holesterola, olakšavajući rad jetre.

Nalaze se u: ovsu, ječmu, jabukama, kruškama, mahunarkama, integralnim žitaricama.

6. Održavajte optimalnu hidrataciju

Voda je ključna za sve metaboličke procese. Pijte dovoljno tečnosti – pokazatelj je svijetložut urin.

7. Naučite da upravljate stresom

Hronični stres može pogoršati stanje jetre. Pomozite svom tijelu tehnikama:

-meditacija i joga

-duboko disanje

-fizička aktivnost

-kvalitetan san

Kada potražiti medicinsku pomoć?

Obavezno se javite ljekaru ako:

-ALT vrijednosti prelaze tri puta gornju granicu normale

-imate simptome bolesti jetre (žutilo kože i beonjača, tamni urin, bol u stomaku, jak umor)

-promjene načina života ne daju rezultate nakon 2–3 mjeseca

Holistički pristup zdravlju jetre

Smanjenje ALT vrijednosti zahtijeva kombinaciju: zdrave ishrane, fizičke aktivnosti, hidratacije, smanjenja stresa i izbjegavanja alkohola i toksina. Jetra ima veliku sposobnost regeneracije ako joj pružite podršku.

Strpljenje je važno – vrijednosti se ne normalizuju preko noći, ali dosljedne promjene mogu značajno poboljšati vaše zdravlje i vitalnost.