Jača tijelo i duh: Zašto bi svaka žena nakon 60. godine trebalo da ide na pilates

08.11.2025. | 13:24

Fizička aktivnost je jako bitna za sve starosne dobi, a posebno za one starije generacije. Vitalnost je od izuzetne važnosti i upravo ona ih može odvojiti od ljekara, posebno za osobe starije od 60 godina. U pomoć pristiže pilates, kao jedna od šansi da se ta situacija promijeni.

Veoma je važno da žene preko 60 godina održavaju mišićnu masu i u tome upravo može da pomogne pilates. Poslije menopauze, pad estrogena može dovesti do stanjivanja kostiju i osteoporoze, što povećava rizik od preloma. Trening snage je jedan od najučinkovitijih načina da zaštitite kosti, sačuvate pokretljivost i nezavisnost, i ublažite deo opadanja funkcija koje dolazi sa starenjem.

– Ljudi koji sebi dozvole da postanu neaktivni postepeno gube sposobnost da obavljaju svakodnevne aktivnosti, a na kraju gube i nezavisnost. Za one koji žele da žive vitalno u šezdesetim i kasnije, trening snage je ključni dio kondicije – kaže Andrea Lepcio, instruktor pilatesa.

Istezanje kičme napred

– Ova vježba skreće pažnju na vaš karlični dio i jezgro tijela. Ja preferiram ovaj pristup umjesto klasičnih Kegel vježbi jer trenira karlično dno kao dio cijelog jezgra, a ne kao izolovani mišić. Odlična je za žene koje se suočavaju sa slabosti u karličnom dnu – rekla je ona.

Kako se izvodi?

Sjedite na pod sa nogama ispruženim i stopalima savijenim, raširenim šire od širine kukova. Podignite ruke do visine ramena, ispružene naprijed, i povucite ramena dolje i nazad. Zamislite da sjedite naslonjeni na zid. Udahnite i povucite karlicu gore. Izdahnite i zaokružite kičmu napred preko stomaka, kao da se odvajate od zamišljenog zida. Ruke držite u istoj poziciji, ramena otvorena.

Udahnite i ispravite kičmu nazad u početni položaj.

Testera

– Ova vježba ima mnogo koristi za žene starije od 60 godina. Često je grudni dio kičme zategnut zbog načina na koji sjedimo, pa rotacija kroz grudni deo kičme uz otvorena ramena može pomoći u poboljšanju držanja. Testera takođe aktivira bočne trbušne mišiće, jačajući jezgro tijela – izjavila je ova fitnes instruktorka.

Kako se izvodi?

Sjedite na pod sa nogama ispruženim i stopalima savijenim, raširenim šire od širine kukova. Podignite ruke u stranu, u visini ramena, i povucite ramena dole i nazad. Udahnite i izdužite kičmu. Izdahnite i rotirajte trup ulijevo, spuštajući desnu ruku prema lijevom stopalu, dlan okrenut napolje. Napravite tri mala pokreta ‘pulse’, lagano dodirujući ili ciljajući prema stopalu. Udahnite i vratite se u početni položaj. Izdahnite i ponovite na drugu stranu.

Nastavite, naizmjenično mijenjajući strane sa svakim ponavljanjem.

Sto

– Ovo je vježba za cijelo tijelo. Osjetićete kako jača vaše jezgro. Žene preko 60 primijetiće da stiču snagu i energiju radeći ovu vježbu – kaže stručnjak.

Kako se izvodi?

Lezite na leđa i podignite noge, savijajući kolena pod uglom od 90 stepeni, tako da su kolena direktno iznad kukova. Ruke postavite pored tijela. Podignite glavu, ramena i ruke malo od poda. Pulsirajte rukama brzo gore-dole, pritom udahnite tokom pet pulsa, a izdahnite tokom narednih pet pulsa.