Greške u ishrani zbog kojih se žene osjećaju umorno

26.07.2026. | 19:21 Dodaj BL Portal kao Google izvor

Stalan osjećaj umora problem je sa kojim se suočava veliki broj ljudi, a istraživanja pokazuju da su žene često pogođenije od muškaraca.

Ako ste često iscrpljeni i bez energije, uzrok možda nije samo nedostatak sna. Nutricionistkinja upozorava da preskakanje obroka, manjak proteina, gvožđa i ugljenih hidrata, kao i previše kofeina i premalo vode, mogu doprinijeti hroničnom umoru.

Stalan osjećaj umora problem je sa kojim se suočava veliki broj ljudi, a istraživanja pokazuju da su žene često pogođenije od muškaraca. Hormonske promjene, menstruacija, trudnoća i menopauza mogu uticati na kvalitet sna, a ishrana ima značajan uticaj na nivo energije, prenosi Index.hr.

Nutricionistkinja ističe koje prehrambene navike mogu doprinijeti iscrpljenosti i kako ih promijeniti.

Nedovoljan unos hrane i neredovni obroci

Prvi korak je prilagođavanje količine i rasporeda unosa hrane.

„Hronični umor često je posljedica nedovoljnog unosa hrane ili prevelikih razmaka između obroka“, upozorava nutricionistkinja i dodaje da preskakanje doručka, oslanjanje na kafu do ručka ili preskakanje obroka narušavaju ravnotežu šećera u krvi i nivo energije.

Za doručak preporučuje jaja sa avokadom, ovsenu kašu, grčki jogurt ili dimljeni losos.

Nedostatak proteina

Dovoljan unos proteina važan je za stabilan nivo energije, proizvodnju neurotransmitera i oporavak mišića.

„Ako se obroci sastoje uglavnom od ugljenih hidrata, energija naglo poraste, a zatim brzo opadne. Zato je važno da svaki obrok sadrži i izvor proteina“, savjetuje nutricionistkinja.

Nedostatak gvožđa

Gvožđe pomaže u stvaranju energije, prenosu kiseonika i održavanju imuniteta. Potrebe za gvožđem mogu biti povećane tokom menstruacije, trudnoće i puberteta.

Njegov nedostatak može se nadoknaditi crvenim mesom, sočivom, pasuljem, tamnozelenim lisnatim povrćem ili dodacima ishrani.

Previše stimulansa

Kafa, energetska pića i dijetalni gazirani napici mogu samo privremeno prikriti umor.

„Takvi stimulansi prikrivaju duboki umor i dodatno iscrpljuju nervni sistem. Ako kofeinom zamjenjujete obroke ili vodu, vremenom ćete se osjećati još gore“, upozorava nutricionistkinja.

Nedovoljna hidratacija

Čak i blaga dehidratacija može izazvati umor, glavobolju i smanjenu koncentraciju. Redovan unos tečnosti ključan je za održavanje energije i zdravlja, naročito tokom toplijih mjeseci.

Premali unos ugljenih hidrata

Ugljeni hidrati su glavni izvor energije, posebno za fizički aktivne osobe ili one koje prolaze kroz hormonske promjene. Njihov nedovoljan unos može dovesti do manjka energije, lošijeg sna i pojačane želje za hranom.

Dobri izvori ugljenih hidrata su integralni hljeb, kinoa, ovas, banane, batat i granola.