Djeluju laksativno: Zašto ne bi trebalo da kombinujete kafu i magnezijum
23.11.2025. | 13:26Teoretski posmatrano, kombinacija magnezijuma i kafe ima smisla. Postavlja se pitanje da li je to zaista dobro?
Na društvenim mrežama neki preporučuju dodavanje magnezijuma u kafu, uz tvrdnje da može ublažiti uznemirenost, drhtavicu, pad energije i anksioznost koje kofein ponekad izaziva. Iako za to ne postoji dokaz, kombinovanje ove dvije stvari može imati druge efekte.
Teoretski, kombinacija magnezijuma i kafe ima smisla. Kofein je stimulans i može izazvati nervozu, anksioznost ili nelagodu u stomaku kod osoba koje su osjetljive na njega ili ga unesu previše, prenosi nova.rs.
Magnezijum se, s druge strane, smatra mineralom koji opušta i često se promoviše kao pomoć kod anksioznosti i boljeg sna. Međutim, iako pojedina klinička istraživanja ukazuju da magnezijum može imati ove efekte, oni su uglavnom veoma blagi, rekla je Morgan Voker, sportski dijetetičar i profesor na Lebanon Valley College, za magazin Health. A što se tiče tvrdnje da magnezijum može poništiti stimulativni efekat kofeina, za to ne postoji nikakav naučni dokaz.
– Nema dovoljno istraživanja da bi se sa sigurnošću reklo da može ublažiti drhtavicu, napetost ili poremećaj sna izazvan kofeinom – objasnila je Voker.
Pored toga, magnezijumu je potrebno četiri do šest sati da se apsorbuje u organizmu, dok kofein djeluje već poslije trideset minuta, dodala je dr Erin Baret, direktorka naučnog odjeljenja u kompaniji “Shaklee”.
Šta se događa kada kombinujete magnezijum i kafu Uzimanje magnezijuma uz kafu vjerovatno neće donijeti nikakve posebne koristi, kažu stručnjaci, ali postoji mala šansa za negativan efekat: smanjenu apsorpciju magnezijuma. Kofein djeluje kao diuretik, što znači da povećava eliminaciju vode i soli putem bubrega.
– Neka istraživanja pokazala su privremeno povećano izlučivanje magnezijuma mokraćom nakon unosa kofeina – rekla je Voker.
Ona dodaje da je taj efekat obično mali, ali bi kod ljudi koji piju mnogo kafe i ne unose dovoljno magnezijuma hranom mogao doprinijeti manjku ovog minerala.
– Miješanje kofeina sa određenim vrstama magnezijuma, poput magnezijum sulfata, citrata ili oksida, takođe može izazvati potrebu za češćom posjetom toaletu, jer i magnezijum i kofein mogu djelovati laksativno – rekla je Baret.
Kako pravilno unositi kafu i magnezijum Za neke ljude povećan unos magnezijuma je neophodan, jer ovaj mineral pomaže regulaciji tečnosti u organizmu, radu nervnog sistema, mišićnoj funkciji i stvaranju energije.
– Istraživanja pokazuju da više od polovine odraslih ne unosi preporučenu dnevnu količinu magnezijuma, a nizak unos povezuje se sa gojaznošću, dijabetesom tipa 2, bolestima srca, osteoporozom i drugim zdravstvenim problemima – rekla je Voker.
Zbog mogućih negativnih efekata kombinovanja magnezijuma i kafe, stručnjaci preporučuju da se njihov unos razdvoji. Umjesto da odmah posegnete za suplementima, Baret i Voker savjetuju da se najprije povećaju namirnice bogate magnezijumom, kao što su: zeleno lisnato povrće, orašasti plodovi i sjemenke (posebno sjemenke bundeve), mahunarke, integralne žitarice, soja i proizvodi od soje poput edamamea i tofua. Ako imate drhtavicu ili nervozu poslije kafe, Baret predlaže jednostavnije rješenje: smanjite unos kofeina umjesto da se oslanjate na magnezijum, prenosi Pobjeda.
– Ljudi mogu da probaju pa da vide da li im pomaže – rekla je ona, „ali moja preporuka je da, ako imate drhtavicu, jednostavno smanjite kofein.“
