Četiri stvari koje ugrožavaju zdravlje naših kostiju

26.10.2023. | 22:09

Sjedalački način života jedna je od najgorih navika koja može naškoditi zdravlju kostiju, ali nije jedina.

Ako konzumirate hranu bogatu kalcijumom kao što su mliječni proizvodi, riba, voće, povrće i redovno vježbate, zdravlje vaših kostiju neće biti ugroženo.

Ali možda ćete biti iznenađeni kada saznate da određena hrana, lijekovi i navike zapravo mogu da oslabe vaše kosti.

Prekomjerni unos soli

Hrana sa visokim sadržajem natrijuma može doprinijeti osteoporozi. Iako istraživači ne znaju tačno zašto, stručnjaci kažu da kako vaše tijelo radi na tome da se oslobodi viška soli, ono se u tom procesu oslobađa kalcijuma.

Ovo je loša vijest za vaše kosti jer im je potreban kalcijum da bi ostale jake.

Najbolje je da se držite podalje od slane hrane, kao što je meso, prerađena ili smrznuta hrana sa dodatkom natrijuma. Čak i svjež sir i neke žitarice za doručak dodaju natrijum, pa pročitajte te etikete o ishrani i pokušajte da vaš ukupan unos natrijuma ne bude veći od 2.300 miligrama dnevno, 1.500 ako možete.

Gazirana pića

Gazirana pića štetno djeluju na kosti zbog fosforne kiseline i kofeina koje sadrže. Istraživanja su pokazala da fosforna kiselina u nekim bezalkoholnim pićima može da izvuče kalcijum iz kostiju, posebno kod žena.

Takođe se pokazalo da kofein u kolu doprinosi gubitku kalcijuma. Neki stručnjaci kažu da je veća vjerovatnoća da će ljudi koji konzumiraju sodu imati povrede kostiju samo zato što gazirana pića zamjenjuju hranljivija pića, kao što je mlijeko.

Lijekovi

Neki uobičajeni lijekovi bez recepta i lijekovi za gorušicu i refluks kiseline povezani su sa većim rizikom od preloma kostiju ako se uzimaju duže od godinu dana ili u visokim dozama.

Ortopedski hirurg Ian Diki iz „St. Luke’s Medical Center“ navode da ljudi koji uzimaju značajne količine ovih lijekova moraju da budu oprezni jer oni mijenjaju pH vrijednost i kapacitet apsorpcije ne samo u želucu, već i u crijevima gdje se većina toga unese.

Pušenje

Pušenje takođe povećava rizik od preloma. Stariji muškarci i žene koji puše posebno su podložni gubitku koštane mase. Kako starite, vaše telo uzima minerale kalcijuma i fosfata iz vaših kostiju umesto da ih zadržava.

Iako je potrebno više istraživanja da bi se u potpunosti utvrdila veza između pušenja i osteoporoze, stručnjaci vjeruju da je upotreba duvana povezana sa smanjenom gustinom kostiju. Pušenje takođe može otežati zarastanje vaših kostiju nakon preloma, prenosi Klix.ba.