Brzo napunite energiju: Ovo je pet najboljih prirodnih saveznika protiv umora

23.12.2025. | 08:50

Osjećaj umora tokom zimske sezone nije uvijek posljedica toga koliko ste ili koliko dobro ste spavali prethodne noći.

Radni dan koji izgledao kao da mu nema kraja ili nekoliko dana neredovnih obroka takođe vas mogu iscrpeti, a ono za čim posegnete u trenutku može da vam doda ili još više oduzme energiju.

Najbolja formula za energičnu užinu

Kada vam je opao nivo energije, užina treba da djeluje kao mali obrok, a ne kao desert.

– Zimi se ljudi ne osjećaju pospano samo zato što je mrak – često su nedovoljno hidrirani, nedovoljno zasićeni i nivo šećera u krvi skače – kaže Elizabet Braun, registrovani dijetetičar.

– Najbolje energetske užine nisu brzi dodaci šećera, one se odnose na stabilnu glukozu, proteine, zdrave masti i mnoštvo mikronutrijenata kako bi vaše ćelije zapravo mogle da proizvode energiju.

Ona predlaže uparivanje proteina, vlakana, sporih ugljenih hidrata i tečnosti, što će pomoći u održavanju stabilnog šećera u krvi, podržati neurotransmitere i sprečiti pad šećera.

Grčki jogurt sa bobičastim voćem i orasima

Ova jednostavna užina funkcioniše kao mini obrok.

Grčki jogurt pruža visokokvalitetne proteine, koji usporavaju varenje i pomažu u održavanju stabilnog šećera u krvi i energije. Dobijate brzo gorivo iz voća, snagu za održavanje snage iz proteina i dobrih masti, i antioksidante za borbu protiv pada energije.

Jabuka ili klementine sa šakom orašastih plodova

Ako vam je potrebno nešto lagano, ali zasitno, ova užina je savršena. Ova kombinacija ima niži glikemijski indeks od samog voća ili krekera, što pomaže u sprečavanju naglog pada šećera – objašnjava Braun.

Tost od cijelog zrna sa humusom ili puterom od orašastih plodova i bananom Umesto običnog krekera i sira, probajte osnovu od celog zrna sa humusom ili puterom od orašastih plodova i isječenom bananom. To je kao mali, uravnotežen obrok za vaš mozak. Cijelo zrno sadrži složene ugljene hidrate i vlakna, koji sporije oslobađaju glukozu od belog hljeba ili peciva. Humus, puter od kikirikija ili puter od suncokretovog sjemena sadrže proteine i nezasićene masti za dugotrajniju energiju, prenosi Novosti Magazin.

Banana je dodatni bonus kalijuma i vitamina B6. Za pripremu ove užine potrebno je manje od dva minuta.

Crna čokolada sa orasima i bobičastim voćem

Ponekad jednostavno želite nešto slatko što vam neće potpuno isprazniti energiju.

Nekoliko kockica crne čokolade (70 procenata i više) sa orasima i bobičastim voćem je način da “pojedete nešto slatko”, a da u isto vreme dobijete zdravu energiju i podsticaj za mozak bez naglog povećanja šećera -kaže Braun.

Uparivanje čokolade sa orasima i bobičastim voćem dodaje vlakna, zdrave masti i antioksidante, ublažavajući skok šećera u krvi koji biste dobili od klasične čokolade.

Grickalice koje treba izbjegavati kada ste umorni

Kada ste tromi, Braun predlaže da izbjegavate grickalice sa visokim sadržajem šećera i niskim sadržajem vlakana poput slatkiša, peciva i zaslađenih napitaka od kafe. One „brzo povećavaju nivo šećera u krvi i često su praćene bržim padom energije i raspoloženja“, kaže ona. Takođe, pokušajte da se ne oslanjate samo na kofein bez hrane ili tečnosti – to može pogoršati nervozu i dehidrataciju, što zapravo može povećati umor i razdražljivost tokom dana.