Borba protiv nadutosti: Ove namirnice ublažavaju tegobe sa varenjem
15.07.2025. | 08:37Postoji više razloga zašto nastaje nadutost u stomaku, a mnogi, čim se pojave tegobe, prvo posegnu za tabletama. I to ne mora da bude loše. Međutim, postoje i prirodne namirnice koje vam mogu pomoći u borbi protiv nadutosti.
Avokado: Ovo voće prepuno je kalijuma. Vašem tijelu je potreban kalij da bi upravljalo nivoima natrijuma, što dovodi do kontrole količine vode koju zadržavate. Što bolje taj sistem funkcioniše, manje ćete imati nadutosti.
Banane: One su takođe rudnik kalijuma. Jedno istraživanje je pokazalo da su žene koje su jele bananu prije svakog obroka manje imale problem sa nadutošću od onih koje nisu. Istraživači smatraju da je to zato što potpomaže određene crijevne bakterije koje utiču na smirivanje proizvodnje gasova.
Paradajz: Ishrana koja uključuje paradajz će vam dati likopen, antioksidans koji djeluje protivupalno po cijelom tijelu. Paradajz je takođe pun kalijuma, koji smanjuje nivo natrijuma koji izaziva nadutost u vašem tijelu.
Celer: Grickajte celer za povećanje hidratacije, koja utiče na aktiviranje procesa varenja. Kao bonus, celer takođe obezbjeđuje određene flavonoide (sićušne biljne molekule) koji smanjuju upalu u vašem tijelu – uključujući i crijeva.
Đumbir: Ovaj ljutkasti korijen posebnog ukusa pokreće vaše crijevne sokove. On pomaže varenju i utiče na to da se stomak brže prazni, što sprečava nadutost.
Špargla: Poznata je po tome što zbog nje urin ima neugodan miris. Špargle su dobar izvor inulina, nerastvorljivih vlakana koja hrane dobre bakterije u crijevima i pomaže vam da nemate problem sa opstipacijom.
Komorač: Ovo korjenasto povrće i njegovo sjeme imaju jedinjenje koje opušta grčeve u vašem probavnom traktu. Sa manje grčeva, gasovi mogu lakše da prođu kroz crijeva, tako da se nadutost i ne stvara.
Kurkuma: Ovaj začin koji kariju daje žutu boju sadrži dobar dio jedinjenja kurkumina. Istraživanja pokazuju da kurkumin može smanjiti simptome IBS-a, ublažujući nelagodnost, regulišući probavni sistem i smanjujući nadutost.
Nana: Novija istraživanja pokazuju da čaj od nane može pomoći da se opuste mišići u vašem probavnom sistemu. Tako crijeva imaju više pokreta, što pomaže u guranju gasova kako bi se ublažila nadutost. Čaj od nane možete piti bio on hladan ili topao, mlak (nikako vrel), to je prihvatljivo za smanjenje nadutosti.
Kefir: Ovaj fermentisani proizvod je sličan jogurtu, a prema istraživanjima utiče na smanjenje gasova za čak 70 odsto. Kefir pomaže u razgradnji mliječnog šećera koji može da bude uzrok nadutosti i bolova.
