Bolovi poslije treninga koje ne treba ignorisati

25.06.2025. | 23:02

Za mnoge je bol nakon treninga znak da napreduju i često ih ne ometa u svakodnevnim aktivnostima. Ipak, nije svaki bol potvrda da mišići rastu – neki mogu biti upozorenje da nešto nije u redu, da se tijelo „buni“. Kako ne biste pogoršali eventualnu povredu, važno je znati razlikovati „dobar“ i „loš“ bol poslije vježbanja.

Nakon treninga se najčešće osjećamo dobro – pokretljivost je bolja, bolovi manji, mnogi osjete nalet energije i bolje raspoloženje. Bol ili ukočenost dan-dva kasnije obično su normalna pojava, rezultat mikropukotina u mišićima koje tijelo popravlja. Takav bol je raširen po cijeloj mišićnoj grupi koja je trenirana, simetričan je i često popušta čim se ponovo pokrenemo.

Ova nelagodnost je očekivana i ne zahtijeva veliku pauzu, ali postoje i bolovi koji mogu ukazivati na ozbiljniju povredu ili zdravstveni problem. Važno je znati razliku, jer neka stanja mogu zahtijevati duži oporavak ili ljekarsku pomoć.

Bol u grudima ili uporan kratak dah

Intenzivan fizički napor može ubrzati rad srca i disanje, što nekad izaziva peckanje u grudima ili plućima. Međutim, ako se bol u grudima ili otežano disanje ne smiruju čak i nakon odmora, to može biti znak srčanog problema. Ako se pritom jave simptomi poput širenja bola ka ruci ili vilici, neobjašnjiv umor ili nesvjestica – potrebna je hitna medicinska pomoć.

Oštar, probadajući bol na malom području

Za razliku od normalnog mišićnog bola, ako se pojavi iznenadan, jak bol na preciznoj tački tijela, moguće je da se radi o povredi tetive, mišića ili kosti usljed preopterećenja. Ako bol ne prolazi i to mjesto ostaje osjetljivo danima, najbolje je potražiti mišljenje ljekara.

Bol koji se širi uz utrnulost ili peckanje

Ako bol počinje u leđima ili kuku i širi se niz ruku ili nogu, moguće je da je u pitanju pritisak na živac. Utrnulost i peckanje takođe mogu ukazivati na problem sa cirkulacijom. Ako se simptomi ponavljaju ili traju duže, potrebno je obratiti se ljekaru.

Bol koji se pojačava tokom ili nakon pokreta

Blaga nelagodnost tokom vježbanja je uobičajena, ali ako bol postaje jači dok se krećete ili traje satima nakon treninga – to nije normalno. Znakovi kao što su otok, promjena hoda ili bol koji budi iz sna zahtijevaju odmor i pregled.

Ograničen opseg pokreta

Ako ne možete do kraja saviti koljeno ili pomjeriti rame bez bola, moguće je da imate problem sa zglobovima, poput oštećenja hrskavice ili artritisa. Pucketanje u zglobovima je često bezopasno, ali ako ga prate bol i otok – treba obratiti pažnju.

Nestabilnost zglobova i slabost

Ako imate osjećaj da vam zglobovi „popuštaju“ i ne možete se osloniti na njih, moguće je da su oštećeni ligamenti ili hrskavica. Tijelo tada može automatski „isključiti“ neke mišiće kako bi zaštitilo zglob, što dodatno smanjuje stabilnost. Takođe, iznenadan pad mišićne snage može ukazivati na ozbiljniju povredu koju treba liječiti, prenosi “RT Balkan“.

Promjena držanja ili hoda zbog bola

Ako bol mijenja način na koji vježbate ili hodate, može doći do dodatnog opterećenja na druge mišiće i zglobove. Te promjene često prolaze neprimijećeno, pa treba obratiti pažnju na svaki znak promjene u pokretima. Ako bol utiče na formu i mobilnost, konsultacija sa stručnjakom je neophodna.