Bogate proteinima: Ove četiri namirnice će vas držati sitima duže nego jaja

23.01.2026. | 12:52

Jaja su hranjiva namirnica jer su bogata proteinima i mastima. Jedno jaje srednje veličine sadrži otprilike šest grama proteina i pet grama masti. Međutim, mnoge druge namirnice mogu biti jednako zasitne i ponuditi dodatne hranjive tvari.

Kako navodi Health, postoje četiri namirnice koje će vas duže držati sitima od jaja.

Tempeh

Pročitajte još

Kardiolog otkriva: Evo koja je hrana prava noćna mora za arterije Glavni značaj CRP-a: Pogledajte koja vrijednost je normalna Idealno jelo za današnji ručak: Neobične lazanje sa sirom i tikvicama

Tempeh se pravi od fermentisane soje. Bogat je proteinima i mastima. U prosjeku 100 grama kuvanog tempeha sadrži 20 grama proteina i 11 grama masti.

Studija iz 2015. godine pokazala je da konzumiranje sojinih proizvoda s visokim udjelom proteina može poboljšati osjećaj sitosti i smanjiti apetit.

Fermentirana hrana takođe može podržavati kontrolu apetita. Može hraniti korisne crijevne bakterije, što može pomoći u smanjenju gladi i povećanju osjećaja sitosti.

Sardine

Riba poput sardina, bogata je proteinima i omega-3 masnim kiselinama. Jedna konzerva sardina (100 grama) ima otprilike 22 grama proteina i 10 grama masti.

Prehrana bogata nezasićenim mastima, poput omega-3 masnih kiselina, može podržati osjećaj sitosti. Jedna studija pokazala je da prehrana bogata nezasićenim mastima smanjuje hormon gladi grelin i povećava peptid hormona sitosti više od hrane bogate zasićenim mastima.

Leća

Leća je biljni izvor proteina. Takođe, za razliku od jaja, leća je bogata vlaknima. Porcija leće od 100 grama osigurava otprilike 10 grama proteina i osam grama vlakana.

Hrana bogata vlaknima može pomoći u smanjenju gladi i duže održavati osjećaj sitosti. Usporava probavu, što može pomoći u sprečavanju naglih skokova šećera u krvi. Stabilan nivo šećera u krvi može pomoći u smanjenju apetita.

Bademi

Bademi su izvrstan međuobrok jer su bogati proteinima, vlaknima i zdravim mastima. Jedna porcija badema (28 grama) sadrži otprilike šest grama proteina, 14 grama masti i više od tri grama vlakana.

Studija iz 2015. godine pokazala je da jedenje badema kao međuobrok sredinom jutra može pomoći da se osjećate sitije i da jedete manje u kasnijim obrocima, piše Klix.

Oznake: Hrana, Namirnice, Sitost