“Hodanje ne zahtijeva posebne vještine – svi znaju hodati. To je sigurna, lagana vježba koja može imati velik utjecaj na zdravlje”, kaže dr. Cedric Bryant, predsjednik i glavni naučni službenik Američkog vijeća za vježbanje. “Promjena krajolika, svjež zrak i sunčeva svjetlost imaju jako puno pozitivnih učinaka na zdravlje”, dodao je.
Američko Ministarstvo zdravstva odraslim osobama preporučuje 150 do 300 minuta aerobnih vježbi umjerenog intenziteta sedmično – što je jednako brzoj šetnji barem 30 minuta, pet dana u sedmici. Na taj način ćete zadržati trenutnu težinu, ali ako želite izgubiti koji kilogram morat ćete hodati duže i brže – Bryant preporučuje 45 do 60 minuta dnevno, a kaže da možete taj period podijeliti i u dva manja.
Za šta je sve dobro hodanje?
1. Našim plućima omogućava da proslijede više kisika do drugih organa te da se tokom disanja izbaci dio toksina štetnih za organizam. Time se ujedno jača zdravlje i funkcija pluća.
2. Istraživanja su pokazala da je rutina hodanja pomogla ljudima da smanje nivo šećera u krvi i da spriječe oboljenje od dijabetesa – i to bolje od rutine trčanja.
3. Osim prednosti za fizičko zdravlje, hodanje odlično utječe i na psihičko. Liječnici kažu da je hodanje neka vrsta meditacije jer stupate u kontakt sa svojim mislima i opuštate se, prenosi Martha Stewart.
