Trikovi uz pomoć kojih ćete se osloboditi zatvora

08.10.2023. | 22:12

Ako imate problema sa zatvorom ili konstipacijom, ovi jednostavni savjeti mogu da pomognu.

Bez sumnje, nemogućnost pražnjenja crijeva je jedno od neprijatnijih osjećanja koje možemo da doživimo.

Prema Klivlendskoj klinici, opstipacija se najčešće javlja „„zbog promjena u ishrani ili rutini ili zbog nedovoljnog unosa vlakana“. Naravno, ako je problem izuzetno bolan ili uporan, trebalo bi da posjetite svog ljekara.

Ali ako tražite brzo olakšanje, ljekar za zdravlje crijeva otkriva tri stvari koje će vas „odmah otjerati u toalet“, piše Best Life.

Smokve

Na svom popularnom TikTok kanalu, doktorka prirodne medicine Janine Bovring ističe da su smokve odličan izbor za podsticanje pražnjenja crijeva jer su bogate vlaknima.

Vlakna pomažu kod zatvora jer „povećavaju težinu i veličinu stolice i omekšavaju je, prema klinici Mejo.

„Lakše je izbaciti punu stolicu“, dodaje se.

Ostale namirnice bogate vlaknima koje preporučuje Klivlendska klinika su šljive, pšenične mekinje, pomorandže, ananas, bobice, mango, avokado i papaja.

Hidratacija

„Da biste održali creva u dobroj formi, važno je da ostanete pravilno hidrirani vodom dobrog kvaliteta“, kaže Bouring. Kada ne pijete dovoljno tečnosti, vaša stolica može postati suva i tvrda, što otežava njeno izlučivanje.

Prema Američkim nacionalnim akademijama nauka, inženjerstva i medicine, kako ih citira klinika Mejo, muškarci bi trebalo da konzumiraju približno 15,5 čaša tečnosti dnevno, dok bi žene trebalo da konzumiraju 11,5 čaša. Otprilike 20 odsto dnevnog unosa tečnosti obično dolazi iz hrane, a ostatak iz pića“, objašnjavaju stručnjaci.

Takođe, izbjegavajte pića koja dehidriraju tijelo, kao što su kofeinska pića, slatke gazirane pića i alkohol, prema Klivlendskoj klinici.

Maslinovo ulje u kafi

Često je poznato da kafa stimuliše pražnjenje crijeva, a to potvrđuju i naučna istraživanja, uključujući i studiju iz 2022. godine objavljenu u časopisu „Nutrients” koja izvještava da kafa stimuliše i lučenje želudačnih sokova i crijeva. Ali Bovring ima trik da ga učini još efikasnijim: dodajte maslinovo ulje u jutarnju šoljicu kafe.

Studija iz 2021. godine objavljena u „Journal of Pediatric Surgery” otkrila je da je maslinovo ulje efikasno u ublažavanju zatvora, a u zasebnom TikTok video snimku, Bovring citira drugu studiju koja je otkrila da su „žene koje su dodale doručku samo jednu supenu kašiku maslinovog ulja iskusile veći gubitak masti i značajan pad krvnog pritiska u poređenju sa onima koji nisu.“

„Ovaj izvanredan rezultat može se pripisati prisustvu polifenola u maslinovom ulju, koji efikasno smanjuju upale u digestivnom traktu i podstiču rast korisnih bakterija“, objašnjava ona.

Za sve ove prednosti, on predlaže da u jutarnju kafu dodate kašiku maslinovog ulja.

Važno je zapamtiti da su ovo prijedlozi za hranu i piće koji mogu pomoći u kretanju kroz probavni sistem. Ostale preporuke za samopomoć kod zatvora iz Klivlendske klinike uključuju vežbanje, izbegavanje prerađene i pržene hrane i podizanje nogu kada sedite na toaletu.

Međutim, ako imate poteškoća kao što su zatvor, dijareja ili bilo koji drugi problem u vezi sa funkcijom crijeva, vaš prvi korak uvijek treba da bude konsultacija sa svojim ljekarom. Određeni lekovi i suplementi mogu izazvati zatvor, kao i osnovni zdravstveni problemi kao što su sindrom iritabilnog creva (IBS) ili dijabetes, prenosi N1 Zagreb.