Stalno ste iscrpljeni i depresivni? Ovo je šest znakova nedostatka željeza koji se ne smiju ignorisati

27.07.2025. | 22:37

Osjećate se iscrpljeno, a ne znate zašto? Uvijek vam je hladno ili ste bezrazložno nervozni? Možda je uzrok nedostatak gvožđa – stanje koje je iznenađujuće često, ali čije simptome je lako previdjeti.

Anemija izazvana nedostatkom gvožđa je u alarmantnom porastu, a razlozi su povezani sa savremenim načinom života i ishranom.

Ko je u najvećem riziku?

Određene grupe ljudi imaju povećane potrebe za gvožđem, zbog čega su podložnije razvoju anemije.

“Najveći rizik imaju osobe čije su potrebe za gvožđem najveće”, objašnjava nutricionistkinja Lori Tansman.

Prema američkom Nacionalnom institutu za zdravlje, žene koje imaju menstruaciju treba da unose duplo više gvožđa od muškaraca zbog redovnog gubitka krvi. Trudnicama je potrebno čak 50% više gvožđa kako bi podržale razvoj fetusa.

Vegani i vegetarijanci takođe spadaju u rizične grupe jer biljni izvori sadrže takozvano ne-hem gvožđe, koje se teže apsorbuje u tijelu nego hem gvožđe iz mesa, piše Eating Well.

Problem s nedostatkom gvožđa je u tome što ga nije lako prepoznati. Simptomi se često razvijaju postepeno i postaju izraženiji kako zalihe gvožđa u organizmu opadaju. Možete proći put od blagog do graničnog nedostatka, pa sve do sideropenične anemije – najtežeg oblika manjka gvožđa – a da toga niste ni svjesni.

Mnoge simptome lako je pripisati nečem drugom, poput stresa ili nedostatka sna. U nastavku slijedi lista skrivenih simptoma na koje bi trebalo da obratite pažnju:

Stalni umor
Umor je jedan od najčešćih simptoma nedostatka gvožđa i može se javiti čak i kod blagih padova u zalihama. Nažalost, iscrpljenost može biti posljedica niza drugih uzroka, kao što su depresija, stres ili poremećaji spavanja, pa je teško odmah posumnjati na manjak gvožđa. Ipak, ako je umor postao izraženiji u posljednje vrijeme ili je praćen nekim drugim simptomima sa ove liste, bilo bi pametno provjeriti nivo gvožđa.

Uvijek vam je hladno
Ako su vam ruke i stopala stalno hladni, čak i u toplim prostorijama, to može biti znak niskog nivoa gvožđa. Jedno od objašnjenja leži u tome što je gvožđe ključno za pravilnu funkciju štitne žlijezde, koja, između ostalog, reguliše tjelesnu temperaturu. Manjak gvožđa može smanjiti efikasnost štitne žlijezde i dovesti do stalnog osjećaja hladnoće.

Kratak dah pri naporu
Ostajete bez daha tokom aktivnosti koje ste ranije obavljali bez problema, iako redovno vježbate? Možda vam nedostaje gvožđa. Gvožđe je sastavni dio hemoglobina – proteina koji prenosi kiseonik kroz tijelo. Bez dovoljno gvožđa, mišići i organi ne dobijaju dovoljno kiseonika, što dovodi do bržeg umaranja i otežanog disanja.

Proređena i lomljiva kosa
Gubitak između 50 i 100 dlaka dnevno smatra se normalnim dijelom ciklusa rasta kose. Međutim, ako primijetite pojačano opadanje ili da vam kosa postaje lomljiva, to može biti znak za uzbunu. Brojne studije su povezale nizak nivo gvožđa sa stanjima poput alopecije, a stručnjaci smatraju da povećanje unosa gvožđa može pomoći kod određenih oblika gubitka kose.

Simptomi depresije i anksioznosti
Gvožđe igra važnu ulogu u proizvodnji neurotransmitera kao što su serotonin i dopamin, koji su ključni za dobro raspoloženje. Nizak nivo gvožđa može narušiti ravnotežu ovih “hormona sreće” i pogoršati simptome depresije i anksioznosti, navodi se u jednoj preglednoj studiji iz 2023. godine, piše Eating Well.

Hronične upalne bolesti
Osobe koje boluju od celijakije ili zapaljenskih bolesti crijeva (IBD) često imaju problem sa apsorpcijom hranljivih materija, uključujući i gvožđe. Hronična upala u tijelu podstiče proizvodnju hepcidina – jedinjenja koje u velikim količinama blokira apsorpciju gvožđa i može dovesti do anemije. Ako imate neku od ovih dijagnoza, obavezno se posavjetujte s ljekarom u vezi sa provjerom nivoa gvožđa.