Šta je ortosomnija i zašto sve više ljudi pati od nje

11.07.2025. | 22:46

Sve više ljudi danas posvećuje pažnju svom rasporedu spavanja – brojimo sate, pratimo rutine, čitamo savjete, istražujemo faze sna… Želimo da spavamo „kako treba“, da se budimo odmorni, ali ponekad taj napor može otići predaleko.

Upravo tu nastaje fenomen poznat kao ortosomnija – stanje u kojem se toliko trudimo da spavamo „idealno“, da time sami sebi kvarimo san.

Ortosomnija nije zvanična dijagnoza, ali se sve češće javlja kao zdravstveni problem. Riječ je o anksioznosti vezanoj za kvalitet sna, gdje opsesivno pratimo dužinu i ritam odmora u nadi da će svaki detalj biti pod kontrolom. Paradoksalno, takav pristup dovodi do nesanice, čestog buđenja i ukupnog pada kvaliteta sna.

Posebno su podložne osobe s perfekcionističkim sklonostima, potrebom za kontrolom i navikom da svoje zadovoljstvo sobom vezuju za rezultate – bilo u poslu, ishrani, vježbanju, pa i odmoru. Želja za savršenstvom preliva se i na spavanje, pa umjesto da bude vrijeme odmora, san postaje još jedna stavka na listi obaveza.

Kako prepoznati da li ste upali u zamku ortosomnije

Ljudi koji se bore s ovim stanjem često prate sva moguća pravila: ustaju u isto vrijeme, izbjegavaju ekrane, uzimaju suplemente, trude se da uvijek imaju savršene uslove u spavaćoj sobi (tišina, mrak…). Ipak, ni to ne garantuje miran san. Kada se pojavi odstupanje od „idealnog sna“ – bilo da se ne osjećamo odmorno ili da aplikacija pokaže loš rezultat – javlja se strepnja, sumnja i strah od lošeg odmora.

Znaci ortosomnije mogu uključivati:

-Stalno provjeravanje aplikacija i uređaja za praćenje sna

-Frustraciju ili anksioznost kada rezultati nisu „dobri“

-Promjene navika, planova ili izbjegavanje društvenih aktivnosti zbog sna

-Iscrpljenost uprkos dovoljno sati spavanja

-Pretjeranu brigu oko vremena odlaska na spavanje i buđenja

Uloga tehnologije

Iako tehnologija sama po sebi nije uzrok ortosomnije, može dodatno pojačati potrebu za kontrolom. Uređaji za praćenje sna – pametni satovi, prstenovi, mobilne aplikacije – nude mnoštvo podataka koji djeluju kao „mjerenje uspjeha“. Ipak, ti rezultati često nisu precizni. Uređaji ne mjere san direktno, već koriste indirektne pokazatelje poput pulsa i pokreta tijela, što može dovesti do pogrešnih zaključaka.

Problem nastaje kad tim brojkama vjerujemo više nego sopstvenom osjećaju – čak i kad se probudimo odmorni, „loš rezultat“ može nam pokvariti dan. Tako počinje začarani krug preispitivanja i napora da budemo „bolji u spavanju“.

Šta pomaže

Prvi korak je shvatiti da san nije takmičenje. Ako primjećujete da vas opsesija oko sna iscrpljuje, da ste previše fokusirani na rutinu i rezultate – vrijeme je za pauzu. Prestanite svakog jutra da gledate brojke iz aplikacija i da strogo pratite pravila koja ste sami sebi zadali.

Pokušajte da obratite pažnju na to kako se osjećate: jeste li odmorni? Imate li energije? Ako je odgovor „da“, onda nema razloga za brigu.

Za mnoge ljude, već samo to što privremeno prestanu da prate san donosi olakšanje. Ako to nije dovoljno, može pomoći razgovor s psihoterapeutom ili kognitivno-bihejvioralna terapija za nesanicu.

San jeste važan – ali ne može biti pod potpunom kontrolom. Nije svaka noć ista, i nije svako buđenje znak da nešto nije u redu. Na kraju krajeva, ne moramo spavati „savršeno“ da bismo bili odmorni i zdravi.