Smanjite pojavu bora: Znate li kako napraviti prirodni kolagen?
13.10.2025. | 18:53S godinama, prirodna proizvodnja kolagena u našem tijelu počinje da opada, što dovodi do gubitka elastičnosti i pojave prvih bora.
Međutim, nije neophodno trošiti bogatstvo na skupe kreme i tretmane – postoje prirodni načini za podsticanje proizvodnje kolagena koje možete lako primijeniti kod kuće.
Šta je kolagen i zašto je važan za našu kožu?
Kolagen je najzastupljeniji protein u našem tijelu i čini oko trećinu ukupnog proteinskog sastava. Nalazi se u koži, kostima, mišićima, tetivama i ligamentima. Možemo ga posmatrati kao “lepak” koji drži naše tijelo na okupu, pružajući strukturu i potporu različitim tkivima.
Za kožu, kolagen ima poseban značaj jer obezbjeđuje elastičnost, čvrstinu i sposobnost obnove. Nakon 25. godine života, naše tijelo počinje da gubi oko 1,5% kolagena godišnje, što vremenom dovodi do vidljivih znakova starenja.
Bore se najprije pojavljuju oko očiju i usana jer je to područje gdje je koža najtanja i gdje se gubitak kolagena najbrže primijeti.
Činioci koji ubrzavaju gubitak kolagena
Prekomjerno izlaganje suncu – UV zraci oštećuju kolagenska vlakna
Pušenje – nikotin smanjuje dotok krvi u kožu i ometa sintezu kolagena
Višak šećera u ishrani – dovodi do glikacije proteina, što oštećuje kolagen
Nedostatak sna – tokom sna, naše tijelo obnavlja kolagen
Stres – povećava nivo kortizola koji razgrađuje kolagen
Smanjenje izloženosti ovim činiocima prvi je korak ka očuvanju prirodnog kolagena u koži.
Kako podstaći proizvodnju kolagena kroz ishranu
Naše tijelo proizvodi kolagen iz hranljivih materija koje unosimo. Ključni sastojci uključuju:
Vitamin C – neophodan za sintezu kolagena
Prolin – aminokiselina u belancima, mliječnim proizvodima i pečurkama
Glicin – prisutan u piletini, ribi i goveđem mesu
Cink – aktivira proteine potrebne za stvaranje kolagena
Bakar – pomaže u umrežavanju kolagenskih vlakana
Namirnice koje posebno podstiču proizvodnju kolagena:
Citrusno voće bogato vitaminom C (limun, narandža)
Bobičasto voće (borovnice, kupine)
Tamno zeleno povrće (spanać, kelj)
Beli luk – sadrži sumpor potreban za sintezu kolagena
Riba – posebno losos, bogat omega-3 masnim kiselinama
Kokosovo ulje – sadrži laurinsku kiselinu koja podržava zdravlje kolagena
Med – ima antioksidativna svojstva koja štite postojeći kolagen
Recepti za prirodni kolagen kod kuće
1. Recept sa medom i kokosovim uljem
Sastojci:
2 kašike meda
1 kašika kokosovog ulja
Priprema:
Izmiješajte med i kokosovo ulje dok ne dobijete glatku smjesu. Nanesite na čistu kožu lica, ostavite 20 minuta, potom isperite mlakom vodom i nežno osušite lice.
2. Recept sa limunovim sokom i sodom bikarbonom
Sastojci:
Sok od jednog limuna
1/2 kašike sode bikarbone
Priprema:
Postepeno dodajte sodu bikarbonu u limunov sok dok ne dobijete pastu. Nanesite na lice, izbjegavajući područje oko očiju, 10-15 minuta. Isperite hladnom vodom.
3. Domaći bujon bogat kolagenom
Sastojci:
1 kg kostiju (goveđe, pileće ili riblje)
2 kašike jabukovog sirćeta
2-3 šargarepe, 2-3 stabljike celera, 1 luk, 2-3 čena belog luka
So i biber po ukusu
4-5 litara vode
Priprema:
Stavite kosti u šerpu, pospite jabukovim sirćetom, dodajte povrće, so i biber, prelijte vodom. Krčkajte 4-24 sata na laganoj vatri. Procedite i čuvajte u frižideru do 5 dana ili zamrznite.
Prirodne maske za lice
Maska od belanceta:
1 bjelance, po želji nekoliko kapi limunovog soka
Ulupajte, nanesite na lice, ostavite 15-20 minuta, potom isperite mlakom vodom.
Maska sa želatinom:
1 kašika želatina u prahu
2 kašike tople vode
1 kašika limunovog soka
Pomiješajte, nanesite na lice 15 minuta, isperite toplom vodom.
Dodatni savjeti
Hidratacija: pijte dovoljno vode
Masaža lica: podstiče cirkulaciju i proizvodnju kolagena
Zdrav san: obnavlja kolagen i proteine
Antioksidansi: bobičasto voće, tamna čokolada, zeleni čaj
Izbjegavajte agresivne proizvode: sapuni i sredstva za čišćenje mogu oštetiti kolagen
Zašto odabrati prirodni kolagen?
Ekonomičnost – kućni recepti jeftiniji od skupih krema
Bezbednost – izbjegavate štetne hemikalije i konzervanse
