Savjeti zlata vrijedni tokom hladnih dana: Ove namirnice spasiće vas prehlada

24.11.2025. | 07:54

Hladni dani nam donose veći rizik od umora i sezonskih prehlada. Umjesto da čekamo da nas iscrpljenost iznenadi, upravo je sada najbolje vrijeme da tijelu damo ono što mu treba za ravnotežu i snagu.

Određeni vitamini i minerali neophodni su za podržavanje zdravog imunog sistema i odbranu tijela od virusa i bakterija. Bez njih je organizam skloniji bolestima i infekcijama.

U pitanju su vitamini A, B, C, D i E, cink i selen, koje možemo da unesemo putem hrane. Zato se potrudite da u kuhinji uvijek imate ove moćne namirnice i da ih što češće konzumirate.

Citrusno voće

Limun i pomorandža su puni vitamina C i bioflavonoida – antioksidansa koji štiti zdravlje ćelija. Vitamin C čini mnogo za održavanje zdravlja tijela, uključujući podršku imunom sistemu. Budući da naše tijelo ne proizvodi vitamin C, moramo se osloniti na ishranu kako bismo unijeli preporučenu količinu ovog vitalnog nutrijenta. Poželjno je da svakog dana pojedete bar jedan komad ovog voća, a od limuna napravite limunadu i da je pijuckate cijeli dan.

Kad govorimo o menstruaciji, govorimo o sebi. Saznaj zašto je važno da se čuje naš glas.

Bijeli luk

On sadrži niz vitamina i minerala ključnih za imuni sistem, a takođe ima jedinjenje koje se zove alicin, koji je moćno oružje protiv bakterija i virusa. Jedno istraživanje je pokazalo da ljudi koji redovno konzumiraju bijeli luk imaju upola manje prehlada od onih koji ga ne uzimaju. Stavljajte ga u variva i slana jela, ili ga jedite svježeg, tako ćete sačuvati više njegovih zdravstvenih benefita.

Bademi

Ovi orašasti plodovi bogati su vitaminom E, koji jača imuni sistem. Bademi takođe sadrže cink, mineral koji studije povezuju s manje prehlada i bržim oporavkom.

Držite ih na stolu i jedite ih kao međuobrok. Prepuni su proteina, vlakana i zdravih masnoća, a osjećaćete se i sitije do sljedećeg obroka.

Pečurke

Pune su selena, minerala koji štiti tijelo od infekcija, kao i cinka i vitamina B i D. Koristite ih u varivima ili ih ispecite s jajima ili same kao prilog.

Batat

Slatki krompir je ukusno sredstvo za jačanje imuniteta, prepun vitamina A, koji je tijelu potreban da zaštiti ćelije i da se izbori protiv mikroba. Dovoljno je da pojedete jedan batat dnevno. Baš kao i obični krompir, i njega možete zgnječiti u pire, ispeći ili dodati varivu. Takođe ga možete ispržiti ili još bolje, ispeći u rerni.

Med

Ova namirnica je pravi dar prirode, poznat po svojim sjajnim svojstvima koja jačaju imunitet. Zovu ga slatki eliksir zdravlja. Kiselost meda stvara neprijateljsko okruženje za mnoge patogene bakterije, što ga čini djelotvornom prirodnom odbranom protiv infekcija.

Šta još pomaže u borbi sa virusima?

Vježbanje: Redovna fizička aktivnost smanjuje mogućnost prehlade za 20 do 30 odsto. Šetajte bar 45 minuta dnevno.

Pranje ruku: Pranje ruku sprečava širenje klica i jedan je od najboljih načina za smanjenje bolesti tokom cijele godine.

Vakcina protiv gripa: Ona smanjuje rizik od gripa do 60 odsto.

Dobar san: Sedam do osam sati sna unaprijediće cjelokupno stanje organizma. Uz manjak sna imunitet postaje podložniji virusima.

Unos tečnosti: Pijte najmanje 1,5 l vode dnevno da bi organizam bio hidriran. Voda pomaže tijelu da izbaci toksine.

Boravak napolju: Svjež vazduh je odličan za čišćenje uma i dovođenje kiseonika u pluća i mozak.

Smanjite unos slatkiša: Šećeri negativno utiču na sposobnost bijelih krvnih zrnaca u borbi protiv bakterija i virusa. Imunitet je pod negativnim uticajem šećera čak sedam sati nakon njihove konzumacije.