Post može narušiti vaše zdravlje: Kako da se hranite, a da to ne ostavi posljedice na organizam

03.12.2025. | 07:26

Mnogi pravoslavni vjernici od 28. novembra do Badnje večeri, 6. januara, poštuju Božićni post. Ovaj prilagođeni način ishrane, osim dubokog duhovnog značaja, može donijeti i značajne zdravstvene koristi.

Smanjen unos masnoća životinjskog porijekla često doprinosi nižem nivou holesterola, boljem zdravlju srca i lakšoj regulaciji tjelesne težine.

Ipak, stručnjaci upozoravaju da jednolična i nutritivno siromašna posna ishrana može dovesti do pada energije i krvnog pritiska, gubitka mišićne mase i slabljenja imuniteta!

– Post itekako može biti koristan zato što se iz jelovnika izbacuju masne namirnice i mesa, dok se povećava unos biljnih materija, a biljke, poznato je, sadrže ksenobiotike – supstance koje pomažu detoksikaciji organizma od štetnih materija unijetih nepravilnom ishranom – kaže za Kurir prim. dr Biserka Obradović, specijalista opšte medicine.

Ona ističe da na naše zdravlje samo 30 odsto utiče genetika, dok čak 70 zavisi od načina života, na koji, kako kaže, i te kako možemo da utičemo.

Potencijalne koristi posta

Poboljšanje zdravlja srca

Snižavanje nivoa triglicerida

Smanjenje holesterola

Regulacija krvnog pritiska

Smanjenju tjelesne težine i masnoće

Izbacivanje toksina

– Post može poboljšati zdravlje srca – smanjiti trigliceride, holesterol i pomoći u regulaciji krvnog pritiska. Ali, ukoliko se ne unosi dovoljno vitamina, minerala i proteina, mogu se javiti i negativne posljedice. Nedostatak vitamina C slabi imunitet, manjak vitamina D izaziva umor, a neadekvatan unos proteina može dovesti do gubitka mišićne mase, posebno ako nema fizičke aktivnosti. S druge strane, mnogi se tokom posta i ugoje ukoliko jelovnik zasnivaju na testu i pecivima – objašnjava doktorka.

Ona naglašava da postoji širok spektar namirnica biljnog porijekla – od biljnih mlijeka i sojinih proizvoda, preko različitih posnih namaza i pašteta, do brojnih posnih slatkiša – što omogućava pravljenje zdravog i raznovrsnog jelovnika, piše Kurir.

Tokom posta, preporučuje, treba jesti žitarice, mahunarke poput pasulja, graška i boranije, pečurke, kao i ribu.

Potencijalni negativni efekti posta

Pad imuniteta

Nizak pritisak

Vrtoglavica

Slabost

Hormonske promjene

Gubitak mišićne mase

Prejedanje

– Dobar doručak mogu biti žitarice sa biljnim mlijekom. Ručak zasnovan na mahunarkama obezbjeđuje energiju i proteine, dok za večeru može poslužiti riblja pašteta uz pečurke, masline i papriku – predlaže doktorka i podsjeća da post treba da bude podrška i duhovnom i psihičkom zdravlju:

– Nije dovoljno otići do prve pekare i uzeti bilo šta što pruža kratkotrajan osjećaj sitosti.