Poslije 60. godine, obratite pažnju! Ovo su jutarnje navike koje mogu produžiti život

09.01.2026. | 10:33

Kada prevalimo 60. godinu, jutro prestaje da bude samo početak dana i postaje vrijeme takozvane povišene svijesti. Tijelo se polako budi, krvni pritisak je podložan promjenama, a zglobovi zahtijevaju više pažnje jer znamo da ne smijemo da pravimo nagle pokrete. Upravo u prvim minutima nakon sna određuje se budućnost celog dana, tvrde stručnjaci za dugovječnost i poručuju da nekoliko loših navika mogu sve da upropaste.

Zašto buđenje s godinama postaje sve opasnije? Postoji više razloga… Vremenom se krvni sudovi sporije sužavaju, a krv postaje gušća. Naglo iskakanje iz kreveta može lišiti mozak kiseonika, što, s druge strane, može izazvati vrtoglavicu, slabost i nestabilnost pri hodanju. Mnogi ovo pripisuju godinama, ali uzrok je, zapravo, loš početak dana.

Lekari preporučuju postepeno buđenje. Prvo lagano pomerite ruke i noge, duboko udahnite nekoliko puta, pa tek onda sedite. Ova tranzicija smanjuje opterećenje na srce i pomaže u izbegavanju jutarnje nelagodnosti. Jednostavna pauza od jednog minuta može imati značane efekte, kažu stručnjaci.

Kako telefon može da vam pokvari dan

Mnogi stariji ljudi posežu za telefonom čim otvore oči. Vijesti, poruke i uznemirujući naslovi izbombardovaće mozak i pijre nego što se telo probudi, a onda sledi stresna reakcija, koja podiže krvni pritisak i pogoršava raspoloženje.

Počnite dan bez gledanja u ekran ako namjeravate da ostanete smireni. Posvetite prvih 20-30 minuta sebi umesto vijestima, lakše ćete proći kroz jutarnje rituale, a mozak će dobiti dovoljno vremena da se prilagodi okolnostima nakon spavanja. Ovo je posebno važno u poznijem dobu.

Voda umjesto kafe

Tokom noći tijelo gubi tečnost, a krv se zgušnjava. Ako dan počnete kafom, srce će raditi jače, što može dovesti i do slabosti ili teške glavobolje. S druge strane, čaša tople vode odmah nakon buđenja pokreće cirkulaciju, smanjuje rizik od skoka krvnog pritiska i utiče pozitivno na organizam. Ovaj ritual traje manje od minuta, ali efekti su vrlo primjetni.

Zašto ne bi trebalo da preskačete doručak

Posijle 60. godine preskakanje doručka postaje opasna navika. Nivo šećera u krvi može naglo pasti, što uzrokuje razdražljivost i dovodi do tremora. Bez hrane, telo počinje da radi punim kapacitetom i brže se troši, pa ostajete bez snage.

Jednostavan doručak obezbjeđuje stabilnu energiju. Kaša, jaja, svježi sir ili voće pomažu tijelu da uđe u dan bez preopterećenja. Čak i manji jutrarnji obrok smanjuje pritisak na srce i nervni sistem, a podiže funkcije imunog sistema.

Sitnice koje uljepšavaju dan

Namješten krevet, lijekovi uzeti na vrijeme i miran ritam stvaraju osećaj kontrole. Ove radnje signaliziraju mozgu da je sve pod kontrolom. U takvom, smirenom i blaženom stanju, osoba doživljava manje anksioznih reakcija i osjeća se bolje.

Ljekari naglašavaju da sitnice koje činimo ujutru grade našu otpornost, samim tim i zdravlje. Nisu godine te koje nam otežavaju buđenje i kvare jutra, već stare navike. Ali, mala promjena može značajno poboljšati kvalitet života, čak i poslije 60. godine, navodi zen kanal “Veliko srce”.