Piće koje najbolje hidrira tijelo – bolje od vode
29.06.2025. | 19:02Iako se voda najčešće preporučuje za hidrataciju, istraživanje Univerziteta Sent Endruz u Škotskoj pokazuje da obična voda zapravo nije najefikasnije piće kada je u pitanju zadržavanje tečnosti u organizmu, prenosi Index.hr.
Stručnjaci su utvrdili da pića koja sadrže male količine šećera, masti ili proteina bolje hidriraju tijelo, jer sporije izlaze iz želuca i duže ostaju u organizmu.
Zašto je voda dobra, ali ne i najbolja
Profesor Ronald Mogan sa Medicinskog fakulteta navodi da na hidrataciju utiče i količina i sastav napitka. Što više tečnosti unesemo, brže stiže u krvotok i hidrira tijelo. Ali, ako piće sadrži i druge nutrijente – poput šećera, masti ili proteina – ono sporije napušta želudac i efekat hidratacije traje duže.
Mlijeko hidrira bolje od vode
Mlijeko se pokazalo kao jedno od najboljih pića za hidrataciju jer sadrži:
Laktozu (šećer),
Proteine i masti, koji usporavaju pražnjenje želuca,
Natrijum, koji pomaže tijelu da zadrži vodu i smanji izlučivanje urina.
Slično djeluju i rehidratacione tečnosti koje se koriste kod dijareje – one sadrže male količine šećera, natrijuma i kalijuma, što pomaže organizmu da bolje zadrži vodu.
Opasnosti od pića s previše šećera
Pića s visokim sadržajem šećera, kao što su gazirani napici i voćni sokovi, nisu efikasna u hidrataciji. Iako duže ostaju u želucu, njihov visok nivo šećera izaziva osmozu – voda iz tijela prelazi u crijeva kako bi razblažila šećer, što zapravo dovodi do dehidratacije.
Nutricionistkinja Melisa Madžumdar naglašava da ovakva pića sadrže „prazne kalorije“ i ne zasite, pa nisu dobar izbor za hidrataciju.
Šta je ipak najbolje?
Ako birate između vode i gaziranih pića – voda je uvijek bolja, jer:
-ispira toksine iz tijela,
-podržava rad bubrega i jetre,
-hidrira kožu,
-podržava sve ćelijske funkcije.
Pivo, kafa i alkohol – da ili ne?
Pivo može da hidrira bolje nego žestoka pića jer sadrži više tečnosti, ali alkohol generalno djeluje diuretički (pospješuje mokrenje).
Kafa u umjerenim količinama (do 300 mg kofeina dnevno) hidrira gotovo jednako kao voda.
Dodavanje mlijeka u kafu dodatno pomaže u zadržavanju vode u organizmu.
Za svakodnevnu hidrataciju, obična voda ostaje najjednostavniji i najpristupačniji izbor. Međutim, mlijeko, rehidratacione tečnosti i napici s blagim udjelom elektrolita mogu biti još efikasniji, naročito u situacijama kada je organizmu potrebno više od obične vode – na primjer, poslije fizičkog napora, kod sunčanice ili proljeva.
