Ojačajte mentalno zdravlje: Tri jednostavne metode za bolje pamćenje

29.08.2025. | 13:30

Ako želite da poboljšate pamćenje i ojačate mentalno zdravlje, tri jednostavne navike vam u tome mogu pomoći.

Naime, neurolog Baibing Čeng podijelio je stručne preporuke, tvrdeći da će ove metode poboljšati kapacitet pamćenja i sposobnost zadržavanja informacija.

Njegova početna preporuka bila je “podučavati ono što naučiš”. To znači deljenje svih novih informacija ili vještina koje stekneš s drugima. To bi moglo poboljšati razumijevanje i stvoriti “trajnija” sjećanja.”Na primjer, ako danas naučite neki novi koncept, pokušajte ga objasniti prijatelju, partneru ili čak kućnom ljubimcu. Samo bi verbalizovanje pomoglo. Kada nekome objašnjavate informacije, vaš mozak pojačava veze, čineći pamćenje trajnijim”, naveo je.

To je poznato kao prototipni efekat, jer vas prenošenje znanja tjera da dublje obrađujete informacije i poboljšavate razumijevanje i pamćenje.

Njegov drugi prijedlog fokusiran je na istovremeno korišćenje više čula.

“Broj dva – uključite više čula. Umjesto da samo nešto čitate, pokušajte to pjevati naglas, zapisati ili povezati s vizuelnim elementom ili pokretom”, ističe.

Što više čula uključite, to ćete jače pamćenje formirati. To se temelji na teoriji dvostrukog kodiranja, koja je pokazala da uparivanje informacija s vizuelnim slikama značajno poboljšava pamćenje. Jedan snažan primjer toga je tehnika palate sjećanja, koju je i sam koristio tokom studija medicine.

“Ova metoda uključuje povezivanje informacija s poznatim lokacijama, zamišljanje smještaja svake činjenice u različite sobe vaše kuće, a zatim mentalno hodanje kroz njih kako bi se kasnije pronašle informacije”, objašnjava.

Na kraju, predložio je pokušaj pamćenja tokom dužih vremenskih okvira, umjesto pokušaja da se sve postigne odjednom.

“Koristite ponavljanje u prostoru umjesto ‘bubanja’. Dokazano je da pregledanje informacija u sve većim intervalima tokom vremena učvršćuje dugoročno pamćenje, stoga umjesto da sve zapamtite u jednoj noći, ponovo proučite ključne koncepte nekoliko dana kasnije, zatim sedam dana kasnije pa mjesec dana kasnije”, poručio je.