Ne ignorišite: Jednostavna vježba može pomoći u snižavanju krvnog pritiska

14.10.2026. | 16:05 Dodaj BL Portal kao Google izvor

Visok krvni pritisak pogađa oko 33 odsto odrasle populacije na globalnom nivou i s razlogom nosi titulu tihog ubice jer drastično povećava rizik od srčanog i moždanog udara.

Da stvar bude opasnija, gotovo 44 odsto ljudi koji imaju hipertenziju uopšte ne zna da pati od ovog zdravstvenog problema. Britanska neuronaučnica Dženet Pits tvrdi da jednostavan biohak može pomoći u smanjenju visokog pritiska. Naučni dokazi ukazuju da određene izometrijske vježbe mogu doprinijeti snižavanju krvnog pritiska kada se redovno izvode.

Riječ je o izometrijskoj vježbi koja je njoj lično pomogla nakon godina bezuspješnih pokušaja da pritisak dovede u red pomoću lijekova. Naučna istraživanja takođe potvrđuju da određeni pokreti i položaji mogu imati pozitivan efekat na ovaj problem. Vježba koju Dženet Pits svesrdno preporučuje poznata je kao statički čučanj uz zid, a ova izometrijska metoda može pomoći u snižavanju krvnog pritiska tokom vremena.

Nakon godina neuspjeha

Dženet Pits iskreno priča da je godinama uzimala dva lijeka pokušavajući da snizi visoke vrijednosti, ali pravi rezultat je stalno izostajao. Prema njenom iskustvu, suština nije samo u obaranju brojeva, nego i u djelovanju na sam uzrok problema. Upravo zbog toga okrenula se izometrijskim vježbama, kod kojih se mišići snažno napinju dok tijelo ostaje potpuno mirno.

Posebno djelotvornom pokazala se vježba statički čučanj uz zid. Ova jednostavna metoda napravila je, prema njenim riječima, veliku razliku u njenom životu, a izvođenje je jednostavno: naslonite se leđima na zid, savijte koljena pod uglom od 90 stepeni i ostanite u tom položaju. Idealno je raditi vježbu u blokovima od dva minuta, sa dva minuta pauze između.

Ako vam je u početku dva minuta previše, počnite sa 20 ili 30 sekundi, pa postepeno produžavajte vrijeme. Mali svakodnevni koraci koji se s vremenom sabiraju mogu donijeti rezultate, poručuje Dženet Pits.

Kineziolozi objašnjavaju da ova vježba prvenstveno aktivira mišiće donjeg dijela tijela, posebno kvadricepse, gluteuse i listove. Iako djeluje lako, izometrija može izazvati grčeve i osjećaj pečenja u nogama, ali redovno vježbanje može doprinijeti jačanju stabilnosti, držanja, ravnoteže i mentalne snage, prenosi ŽenaBlic.

Zašto ova metoda djeluje

Doktorka Dženet Pits naglašava da postoji tačno utvrđen protokol koji je detaljno ispitan u naučnim studijama. Taj istraživački protokol sastoji se od četiri serije zadržavanja po dva minuta, sa dva minuta odmora između svake serije, što se primjenjuje tri puta sedmično. Ona ističe da je to protokol koji je ispitivan u naučnim istraživanjima, a ne proizvoljno izmijenjena verzija.

Tajna uspjeha leži u napetosti mišića tokom vježbe, koja može uticati na funkciju krvnih sudova. Sličan princip primjenjuje se i kod vježbi stiska šake. Najvažnije je da budete dosljedni i da ne odustajete ako ne možete odmah da izvedete cijeli protokol.

Stručnjak za ovu oblast, doktor Džejmi O'Driskol sa Univerziteta Kenterberi Krist Čerč, objašnjava da izometrijske vježbe stvaraju drugačiju vrstu opterećenja u odnosu na klasične aerobne treninge.

Prilikom izvođenja ovih vježbi izuzetno je važno da ne zaboravite da dišete, upozorava doktor Džejmi O'Driskol. Pravilno disanje važno je tokom vježbanja, a zadržavanje daha može izazvati neželjene promjene krvnog pritiska.

I neke druge vježbe daju rezultate

Pored čučnja uz zid, još jedna poznata izometrijska vježba jeste plank, odnosno daska. Vježba se izvodi tako što legnete na pod oslonjeni na laktove koji se nalaze tačno ispod ramena, dok leđa moraju ostati potpuno ravna. Cilj je zadržati ovaj položaj dva minuta, ako je to moguće.

Stručnjaci i treneri iz poznatog britanskog lanca teretana Pjur Džim ističu da plank aktivira brojne mišićne grupe, od trupa i leđa do ramena, kukova i nogu. Za razliku od tradicionalnih vježbi za stomak koje zahtijevaju pokret, plank uči trup da se odupre pokretu i održi stabilnost.

Poznat kao anti-kor vježba, plank gradi snagu bez savijanja kičme, pa predstavlja alternativu klasičnim trbušnjacima koji nekim vježbačima mogu opteretiti leđa. Postoje i brojne varijacije, poput planka na podlakticama, punog planka u položaju za sklek, planka na koljenima ili verzije sa tegovima za napredne vježbače.

Važno: Izometrijske vježbe mogu biti dodatak kontroli krvnog pritiska, ali ne zamjenjuju propisanu terapiju. Osobe sa hipertenzijom trebalo bi da se posavjetuju sa ljekarom prije uvođenja novog programa vježbanja.