Navike koje većina ima, a mogu da štete varenju

14.06.2025. | 22:18

Ako želite da vodite računa o zdravlju svog sistema za varenje, eliminišite ove loše navike iz svog života.

Sistem za varenje igra ključnu ulogu u razgradnji hrane, apsorpciji hranljivih materija i jačanju imuniteta. Iako često ne razmišljamo o tome kada sve funkcioniše kako treba, svakodnevne navike mogu ozbiljno poremetiti njegovu ravnotežu.

Rezultat može biti nadimanje, zatvor i općenito loše varenje. Nutricionisti su za portal Health Shots podijelili najčešće navike koje mogu negativno uticati na zdravlje crijeva i koje bi trebalo smanjiti ili potpuno prekinuti radi njihovog zdravlja, prenosi Index.hr.

Grickalice tokom cijelog dana
Stalno jedenje, bez odgovarajućih pauza između obroka, ne ostavlja sistemu za varenje dovoljno vremena da obradi hranu.
Takvo preopterećenje može izazvati nadimanje i probleme s varenjem jer crijeva nemaju priliku da se odmore i oporave.

Previše kofeina
Pretjeran unos kofeina, posebno iz kafe, može iritirati sluznicu želuca.
Kofein takođe stimuliše pojačano lučenje kiseline u želucu, što može dovesti do žgaravice, nelagodnosti i lošeg varenja.

Nedovoljan unos tečnosti
Voda je neophodna za kretanje hrane kroz probavni trakt. Nedovoljan unos tečnosti može uzrokovati zatvor i usporeno varenje.
Hidratacija pomaže u održavanju ravnoteže u crijevima i poboljšava varenje.

Prekomjerno žvakanje žvakaće gume
Žvakaće gume izazivaju gutanje viška zraka, što povećava rizik od gasova i nadimanja.
Pored toga, mnoge žvakaće gume bez šećera sadrže vještačke zaslađivače koji dodatno mogu iritirati želudac, piše Health Shots.

Nedostatak probiotika u ishrani
Probiotici su korisne bakterije koje pomažu u održavanju ravnoteže crijevne mikroflore.
Ako ih ne unosimo dovoljno putem hrane ili dodataka ishrani, štetne bakterije mogu prevladati, što dovodi do poremećaja varenja.

Jedenje pod stresom
Brzo jedenje ili jedenje u stresnim situacijama otežava proces varenja.
Tijelo tada nije fokusirano na varenje, što može izazvati nelagodnost, nadimanje i gasove. Svjesno i sporo jedenje olakšava crijevima rad.

Odlaganje odlaska u toalet
Ignorisanje potrebe za pražnjenjem crijeva može dovesti do zatvora.
Ako se ta navika ponavlja, prirodni ritam crijeva može biti poremećen, što dodatno pogoršava probleme s varenjem.

Nedostatak sunčeve svjetlosti
Sunčeva svjetlost podstiče proizvodnju vitamina D, koji ima važnu ulogu u zdravlju crijeva.
Nizak nivo vitamina D povezuje se s neravnotežom crijevne mikroflore i većim rizikom od upala.

Pušenje
Pušenje negativno utiče na cijelo tijelo, uključujući i sistem za varenje. Može izazvati refluks kiseline, čireve i narušiti ravnotežu korisnih bakterija u crijevima.