Nakon teškog dana: Evo kako da “ugasite” mozak prije spavanja i smirite misli VIDEO
30.03.2023. | 20:34Nakon teškog dana mnogi se teško opuštaju i zaboravljaju sadržaj koji ih podsvjesno opterećuje. Stručnjaci imaju korisne savjete koji mogu značajno da pomognu da smirite misli i riješite se stresa.
Kao prvo, u mislima odvojite probleme na koje imate uticaj i one na koje nemate.
Osvijestite činjenicu da na neke stvari ne možete uticati i pokušajte se ne uzrujavati zbog njih, nema pomoći, a samo se možete dodatno iscrpljivati.
Iako to nije lako izvesti, može se svjesnom vježbom. Primjerice, osvijestite sebe da ne možete uticati na gužvu u saobraćaju ili na neugodne izjave nekih ljudi. Ono na šta imate uticaja je vaša reakcija, tu imate dva izbora – dopustiti da vas to uznemiri ili jednostavno pustiti da to prođe kroz vašu glavu i izađe iz nje, bez pridavanja važnosti tome šta se dogodilo.
Svakako se suzdržite od ponavljanja u mislima neugodnog događaja, preusmjerite misli na nešto što vam je važno u životu, što vas čini srećnim. Nema smisla vrtjeti iznova u glavi loše događaje, ne možete ništa promijeniti, a samo ćete stvarati dodatan, nepotreban stres u sebi.
Probleme na koje imate uticaj rješavajte, koliko možete. Uvijek imajte na umu to da je problem bolje riješiti dok je mali, nego kad postane velik – manje je stresa, a i osjećaj zadovoljstva zbog uspjeha je bitan, bez obzira koliko je taj uspjeh malen.
To su sitne stvari koje će vam pomoći da smanjite stres i mirnije spavate.
Takođe, ne držite ono što vas brine u sebi, povjerite se bliskoj osobi ili pišite dnevnik. Čak i pisanje pisama dragim ljudima pomaže.
Pokušajte prije spavanja priuštiti sebi malo tišine
Iako mnoge konstantne zvukove ljudi ‘ne čuju’ jer su navikli na njih, oni negativno djeluju na moždane ćelije koje se zapravo nikada ne mogu odmoriti od svih tih spoljnih uticaja. Naučnici kažu da sjedenje u tišini blagotvorno djeluje na mozak, umiruje i popravlja štetu koju čini prevelika količina zvukova i svakodnevni stres. Kada nastupi tišina, mozak će vam se umiriti, a tada ćete se osjećati mirno i spokojno.
Usporavanjem mozga, usporava se i vaše disanje. Danas je teško naći mirni, tihi kutak, ali pokušajte. Osjećate se puno bolje, mirnije i srećnije. Dajte svojem mozgu priliku da se malo sabere, u miru preradi sve informacije i ponovno bude spreman za nove izazove. Osim toga, tako ćete lakše utonuti u san i spavati kvalitetnije.
Pomoći će vam i tzv. BrainWave music.
To u prevodu znači – muzika za moždane talase, a radi se o zvukovima posebnih frekvencija koji mozak dovode u stanje vrlo duboke relaksacije. Pronađite kutak sa malo mira u kući pa sjedite ili lezite, zatvorite oči i slušajte te zvukove. Vrlo brzo ćete osjetiti kako vam se cijelo tijelo opušta.
Takve trenutke možete priuštiti tokom cijelog dana, kad se poželite malo opustiti, a posebno je dobro to napraviti neposredno prije spavanja da biste smirili misli i pripremili se dobro za san.
