Na svakom putovanju dobijete zatvor? Evo šta će vam pomoći
08.07.2025. | 17:57Činjenica je da putovanje može da izbaci naš sistem za varenje iz uobičajenog ritma, što obično rezultira neprijatnim simptomima – najčešće zatvorom.
Opstipacija ili zatvor je toliko česta da čak ima i naziv „putnički zatvor“, a javlja se zbog promjena u ishrani, načinu života i stresa koji često dolaze sa putovanjem, čak i ako putujemo na odmor.
Može trajati danima, što je izuzetno neprijatna situacija koja može da pokvari cjelokupno zadovoljstvo dugo očekivanog odmora.
Zašto je zatvor tako čest tokom putovanja
Ovakvi poremećaji varenja tokom putovanja su česta pojava i obično se javljaju zbog promjena koje utiču na naš dnevni ritam.
Jedan od glavnih razloga je promjena rutine – kada putujemo, naše tijelo mora da prilagodi svoje unutrašnje ritmove novoj sredini, što može da poremeti funkcionisanje crijeva. Pored toga, naš san je često poremećen, posebno ako prelazimo vremenske zone, što dodatno utiče na sistem za varenje.
Konačno, prehrambene navike se skoro uvijek mijenjaju tokom putovanja – jedemo drugačiju hranu, u različito vrijeme, i često u manjim ili većim količinama nego kod kuće. Takođe, putovanja i razne aktivnosti koje dolaze sa njima često ograničavaju naš pristup toaletu, a sve ove promene mogu dovesti do zatvora i tog užasnog osjećaja nadimanja.
Zatvor je jedan od najčešćih gastrointestinalnih poremećaja, koji pogađa otprilike 14 odsto globalne populacije. Nedavna istraživanja sugerišu da je sklonost zatvoru kod pojedinih osoba usko povezan sa njihovim cjelokupnim zdravljem.
Srećom, postoje metode koje možete koristiti da spriječite ili ublažite zatvor tokom putovanja.
Evo nekih od najvažnijih…
Unosite dovoljno vlakana i razmislite o probioticima
Čest uzrok zatvora je nedostatak vlakana, što se često dešava tokom putovanja – ako na odmoru zamenimo uravnoteženu ishranu bogatu povrćem i voćem brzom hranom, nedostatak vlakana može dovesti do poremećaja varenja. Stoga, obratite pažnju na unos vlakana ili uzimajte suplemente koje vam preporučuje ljekar.
Takođe, probiotici su neophodni za normalno funkcionisanje sistema za varenje. Za najbolji efekat, preporučuje se da počnete sa njihovim uzimanjem nekoliko dana prije putovanja i nastavite tokom cijelog boravka.
Odmarajte se, pijte dovoljno vode i jedite redovno
Pokušajte da održite ritam koji je što sličniji onom koji živite kod kuće. Naravno, kada putujete, dozvolićete sebi odmor i izaći iz rutine, ali pobrinite se da se dovoljno naspavate, redovno jedete i, što je najvažnije ljeti, pijete dovoljno tečnosti – možda zvuči jednostavno, ali ove sitnice čine ogromnu razliku.
Ostanite aktivni
Putovanje skoro uvijek podrazumijeva promjenu rutine, uključujući smanjenu fizičku aktivnost, što može doprinijeti zatvoru. Pokušajte da ostanete što je više moguće u pokretu. Ako putujete avionom, ustanite i istegnite se kada je bezbjedno. Kada putujete automobilom ili autobusom, pravite česte pauze da istegnete noge i prošetate nekoliko minuta. Kretanje podstiče pražnjenje crijeva i može pomoći u održavanju redovnosti, prenosi Kurir.
