Mršavost je ponovo u trendu: Proglašeno pet najboljih dijeta za 2025. godinu

30.12.2025. | 18:10

Mršavost je ponovo u trendu. To su nam dokazale brojne filmske zvijezde koje su se u 2025. godini prepolovile. Istina, većina od njih je koristila “magičnu moć” Ozempika, lijeka za dijabetes koji je pomogao zdravim osobama da oslabe u rekordnom roku.

Međutim, bilo je i onih koji su se rigornozno posvetili vježbanju i dijetama kako bi svoje tijelo doveli u savršen balans: zdravlja i manjka kilograma.

Godinu 2025. ćemo pamtiti i po velikoj želji za očuvanjem zdravlja: svi su dobili želju da tijelo očiste od holesterola i oslobode od velikog pritiska. U tome su im pomogle ove dijete koje su proglašene za najkorisnije načine ishrane.

1. Mediteranska dijeta

Godinama ova dijeta drži prvo mjesto. To nije dijeta, to je način ishrane, način života. Šta to podrazumijeva? Mediteranska dijeta se bazira na konzumiranju zeljastog povrća i ribe. Svježe i minimalno obrađene namirnice su osnova, plus svježe povrće u kombinaciji sa maslinovim uljem.

Primjer ishrane bazirane na Mediteranskoj dijeti:

Doručak

Integralni hljeb ili tost
Maslinovo ulje + paradajz ili avokado
Feta ili mladi sir
Masline
Čaj ili kafa bez šećera
Užina

Svježe voće (narandža, jabuka ili grožđe)
Šaka badema ili oraha
Ručak

Grilovana riba (orada, brancin ili skuša)
Kuvano ili grilovano povrće (tikvice, paprika, patlidžan)
Zelena salata sa maslinovim uljem i limunom
Integralna riža ili krompir
Užina

Grčki jogurt
Kašičica meda ili svježe bobičasto voće
Večera

Salata od leblebija ili pasulja
Maslinovo ulje, crni luk, peršun, limun
Parče integralnog hleba

2. DASH dijeta

DASH dijeta (skraćeno od Dietary Approaches to Stop Hypertension) je način ishrane koji je prvenstveno osmišljen za snižavanje visokog krvnog pritiska, ali je vrlo koristan i za mršavljenje, zdravlje srca i krvnih sudova. Ovaj način ishrane se bazira na velikim količinama svježeg voća i povrća, nemasnim mliječnim proizvodima i nemasnim proteinima, zdravim mastima i sniženom unosu šećera i soli.

Doručak

Ovsena kaša sa mlijekom sa smanjenim udjelom masti
1 kašika orašastih plodova (bademi ili orasi)
Svježe voće (npr. jagode ili banana)
Zeleni čaj ili kafa bez šećera
Užina

Šaka badema ili oraha
1 jabuka ili kruška
Ručak

Grilovana piletina ili ćuretina
Integralna riža ili kinoа
Povrće na pari (brokoli, mrkva, tikvice)
Zelena salata sa maslinovim uljem i limunom
Užina

Grčki jogurt sa malo meda
Svježe bobičasto voće ili šaka grožđa
Večera

Pečena riba (losos ili pastrmka)
Kuvane mahunarke (sočivo ili pasulj)
Povrće na grilu ili svježa salata
Integralni hljeb (1–2 kriške)

3. Flexsiterijan dijeta

Flexitarian dijeta je način ishrane koji kombinuje pretežno biljnu ishranu sa povremenom konzumacijom mesa i životinjskih proizvoda.

Naziv dolazi od riječi “flexible” (fleksibilan) i “vegetarian” (vegetarijanac), što znači da je ovo fleksibilna vegetarijanska dijeta. Fokus  je na voću i povrću uz povremeno konuzumiranje ribe i mesa.

Primjer tipičnog dana na Flexitarian dijeti

Doručak: ovsena kaša sa bobičastim voćem i bademima
Užina: šaka oraha i jabuka
Ručak: salata od leblebija, povrća i integralnog hljeba
Užina: grčki jogurt sa medom
Večera: grilovana piletina ili riba sa povrćem na pari

4. MIND dijeta

MIND dijeta je način ishrane koji kombinuje principe Mediteranske dijete i DASH dijete, a fokusirana je na očuvanje zdravlja mozga i smanjenje rizika od Alchajmerove bolesti. Naziv MIND dolazi od engleskog: “Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay”.

Prijedlog je da se svaki dan jede riba, zeleno povrće, voće, vino.

Doručak

Ovsena kaša sa bademima i borovnicama
Malo sjemenki (lan ili chia)
Zeleni čaj ili kafa bez šećera
Užina

Šaka oraha
Svježe bobičasto voće ili kriška jabuke
Ručak

Salata od špinata, rukole i paradajza
150 g grilovane pastrmke ili lososa
Integralni hljeb ili mala porcija kinoe
Maslinovo ulje i limun za dresing
Užina

Grčki jogurt sa malo meda
Šaka borovnica ili jagoda
Večera

Grilovana piletina ili ćuretina
Povrće na pari: brokoli, tikvice, šargarepa
Maslinovo ulje za preliv
Po želji: mala čaša crnog vina

5. Dijeta klinike Majo

Dijeta Klinike Mayo (Mayo Clinic Diet) je program ishrane razvijen od strane Mayo Clinic, sa fokusom na zdravo mršavljenje i dugoročno održavanje tjelesne težine. Nije stroga dijeta već pristup životnom stilu koji kombinuje zdravu ishranu i fizičku aktivnost.

Šta to podrazumijeva?

Bar 5 porcija voća i povrća dnevno, kontrola porcija – bez prejedanja, izbacivanje prerađenih porizvoda i šećera, fizička aktivnost obavezna.

Doručak

1 porcija ovsene kaše sa svježim bobičastim voćem (npr. borovnice)
1 kašika mljevenih sjemenki (lan, chia)
Zeleni čaj ili kafa bez šećera
Užina

Šaka badema ili oraha
1 jabuka ili kruška
Ručak

Grilovana piletina ili ćuretina (150–200 g)
Velika salata od mješanog povrća (zelena salata, paradajz, krastavac, paprika)
Maslinovo ulje i limun za dresing
Integralni hljeb ili mala porcija kinoe
Užina

Grčki jogurt sa malo meda
Svježe voće (npr. šaka malina)
Večera

Pečena riba (losos ili pastrmka)
Povrće na pari (brokoli, tikvice, šargarepa)
Maslinovo ulje za preliv
Po želji: mala čaša crnog vina, piše Stil.