Male navike prave veliku razliku: Ova jednostavna vježba čini čuda
04.10.2025. | 14:15U trenucima kad zdravlje počne da se narušava većina zdravstvenih savjeta fokusira se na velike promjene načina života, ali ponekad čak i male navike mogu imati veliki uticaj na vaše zdravlje.
Ova laka vježba ne zahtjeva nikakvu posebnu opremu.
Dok sjedite, jednostavno podignite pete sa poda, ostajući oslonjene na prste, a zatim ih polako spustite. Ponovite pokret ravnomjernim tempom. Ako radite ovu vježbu oko deset minuta nakon jela, vaši mišići lista će djelovati kao male pumpe koje poboljšavaju protok krvi u cijelom tijelu.
Listovi – “drugo srce”
Mišići u listovima se često nazivaju “drugim srcem” jer pomažu srcu da pumpa krv iz nogu nazad nagore, suprotno sili gravitacije.
Nakon obroka, tijelo prirodno usmjerava više krvi u sistem za varenje, što može usporiti cirkulaciju u ostatku tijela. Nježno podizanje na prste podstiče bolji protok krvi, smanjuje umor i pomaže u smanjenju skokova šećera u krvi.
Efikasna kontrola šećera u krvi
Naučnici su otkrili da aktiviranje mišića soleusa, koji se nalazi duboko u listovima, može pomoći u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi, čak i bez intenzivnog vežbanja. Ova vježba je posebno korisna za ljude sa povećanim rizikom od dijabetesa tipa 2 ili one koji se često osjećaju umorno nakon jela. Može se izvoditi gotovo neprimjetno, a ipak pruža opipljive zdravstvene koristi.
Prirodni lijek za pospanost posle obroka
Mnogi ljudi se osjećaju teško i pospano nakon obilnog ručka. Umjesto da legnete, pokušajte da aktivirate mišiće lista. Ovaj mali pokret šalje poruku tijelu da ostane budno. Pored poboljšanja cirkulacije, spriječava nakupljanje krvi u nogama i pomaže vam da povratite energiju i brže se fokusirate. Ovo je jednostavan način za borbu protiv čuvene “popodnevne pospanosti”.
Bolja cirkulacija i manji rizik od ugrušaka
Dugotrajno sjedenje, bilo na poslu, kod kuće ili tokom putovanja, povećava rizik od otoka u nogama i stvaranja krvnih ugrušaka. Deset minuta stajanja na prstima nakon jela može pomoći u spriječavanju ovih problema. Redovno ponavljanje ovog pokreta podstiče stalnu cirkulaciju, što je posebno važno za svakoga ko veći dio dana provodi u sjedećem položaju, prenosi B92.
Male navike prave veliku razliku
Ono što ovu vježbu čini posebnom nije njena težina, već činjenica da se lako uklapa u svakodnevni život. Iako su vježbanje i trening neophodni za zdravlje, upravo su ti “mikro-pokreti” koje možemo često ponavljati oni koji donose velike koristi na duži rok. Oni pomažu u spriječavanju negativnih efekata sjedenja i podržavaju zdravlje srca, krvnih sudova i metabolizma.
