Koje su prednosti vježbanja na hladnoći
05.02.2022. | 19:31Pandemija se nastavlja, što ne znači da nije pogodno vrijeme za vježbanje, uključujući aktivnosti i na otvorenom. Sve dok preduzimate mjere predostrožnosti, vježbanje na hladnoći – kao što je hodanje, trčanje ili vožnja bicikla – zapravo je prilično korisno.
Vježbanje po hladnom vremenu može dovesti do poboljšanja fizičke izdržljivosti i bolje kardiovaskularne funkcije, a kao i većina vježbi, takođe može poboljšati raspoloženje i mentalno zdravlje.
„Hladno vrijeme“ znači različite stvari za različite ljude, ali generalno se smatra da je napolju hladno kada postane neprijatno ostati na otvorenom duže od kratkog vremenskog perioda. Ova nelagodnost nastaje zbog drastičnih razlika između spoljašnje i unutrašnje temperature ljudskog tijela.
Iako bi boravak napolju po hladnom vremenu mogao zahtijevati da nosite jaknu ili kaput kako biste izbjegli da osjećate hladnoću, to što ste riješili da vježbate upravo napolju – ima i nekih pogodnosti.
Što je vaše okruženje hladnije, vaše tijelo mora jače da radi na održavanju homeostaze (ravnoteže), što znači da koristi više energije u tom procesu, što znači – metaboličku korist.
Efikasno sagorijevanje kalorija
Zašto se čini da je teže vježbati na hladnoći? Jedan od razloga je taj što vaše tijelo mora više da radi i da se jače angažuje u hladnom okruženju, uglavnom zato što je potrebno dodatno stvaranje toplote da bi vaši mišići, organi i udovi bili topli.
Kad god je vaše tijelo izloženo nekom obliku „stresa“, koji može uključivati drastične promjene temperature, kao i samu vježbu, vaša potreba za energijom se povećava. Ovo prouzrokuje da vaši mišići brže razgrađuju glikogen (iz ugljenih hidrata) kako bi se sami snabdjeli gorivom, prenosi portal draxe.com.
Smeđa mast je vrsta tjelesne masti koja pomaže u regulisanju tjelesne temperature. Kada smo napolju na hladnoći, smeđa mast sagorijeva energiju (kalorije) kako bi zagrijala naša tijela i povećala tjelesnu temperaturu, pri čemu pomaže da se metabolizam malo ubrza.
Studije pokazuju da vježbanje po hladnom vremenu može da transformiše bijelu masnoću, posebno salo na stomaku i butinama, u smeđu masnoću koja sagorijeva kalorije. Pošto vježbanje na hladnom aktivira smeđu masnoću više nego vježbanje na sobnoj temperaturi, to može potencijalno pomoći naporima da se izgubi težina.
Studija je objavljena u časopisu Journal of Clinical Endocrynology.
