Ključni za opšte zdravlje: Kako tijelo pokazuje da mu nedostaju proteini
26.08.2025. | 09:25Često se osjećate umorno, razdražljivo, imate bolove u mišićima i slabiji imunitet? Uzrok može da bude nedovoljna količina proteina u vašoj hrani.
Iako mnogi misle da unose dovoljno hranjivih materija, tijelo možda ne dobija dovoljno kvalitetnih bijelančevina koji su ključni za energiju, snagu i opšte zdravlje.
Zbog toga se dešava da nam šalje suptilne signale da mu nešto nedostaje. Evo kako da ih prepoznate:
Stalna glad
Ako nakon obroka i dalje osjećate glad ili ubrzo poslije ručka posežete za grickalicama, moguće je da ne unosite dovoljno proteina. Proteini podstiču hormone koji daju osjećaj sitosti, pa njihov manjak može da dovede do stalne potrebe za hranom. Ishrana bogata bijelančevinama pomaže u kontroli apetita i čuva mišićnu masu, piše Indeks fit.
Česte bolesti
Manjak proteina može da oslabiti imuni sistem. Tijelo razgrađuje proteine na aminokiseline, koje su ključne za stvaranje imunih ćelija i antitijela. Ako ih nema dovoljno, organizam se teže brani od prehlada, infekcija i oporavlja se sporije nego inače.
Bolovi u mišićima
Ako osjećate bol i nakon lagane fizičke aktivnosti, možda vam nedostaje proteina. Oni su potrebni za obnovu i jačanje mišića, a bez njih tijelo počinje da troši vlastito mišićno tkivo. Konzumacija proteina tokom ili nakon vježbanja ubrzava oporavak i smanjuje bolove.
Spor oporavak od povreda
Za zacjeljivanje rana, oporavak nakon operacija ili povreda, potrebne su veće količine proteina. Ako ih nema dovoljno, tijelu nedostaje osnovni materijal za obnovu tkiva, pa je čitav proces sporiji.
Loše stanje kose, kože i noktiju
Proteini su temelj zdrave kose, kože i noktiju. Njihov manjak može da uzrokuje opadanje i stanjivanje kose, lomljive nokte i gubitak elastičnosti kože. Bez dovoljno aminokiselina ne mogu da se stvaraju kolagen i elastin, pa koža brže stari.
Depresija i promjene raspoloženja
Ako ste često loše volje, razlog se može skrivati u neadekvatnoj ishrani. Proteini učestvuju u stvaranju serotonina, hormona sreće, a pomažu i u stabilizaciji nivoa šećera u krvi. Time se sprečavaju nagle promjene raspoloženja.
