Kako zaustaviti predijabetes: Šest koraka za zdraviji životni stil

01.10.2025. | 20:34

Predijabetes je stanje u kojem je nivo šećera u krvi viši od normalnog, ali još uvijek nije dovoljno visok da bi se dijagnostikovao dijabetes tipa 2.

Iako povećava rizik od razvoja dijabetesa, srčanog i moždanog udara, ova dijagnoza je takođe prilika za akciju. Uvođenjem ciljanih promjena načina života moguće je zaustaviti napredovanje bolesti, pa čak i potpuno preokrenuti stanje, piše Health.com .

Prilagođavanje ishrane

Ne postoji univerzalna dijeta za predijabetes, ali nekoliko ključnih strategija može pomoći u snižavanju šećera u krvi. Fokus treba da bude na smanjenju dodatog šećera, koji se često krije u prerađenoj hrani poput kolačića, zaslađenih žitarica i gaziranih pića. Takođe je važno smanjiti unos rafinisanih ugljenih hidrata, poput bijelog hljeba i tjestenina, jer ih tijelo brzo pretvara u šećer.

Umjesto toga, birajte složene ugljene hidrate iz cijelih žitarica, pasulja i povrća bez skroba. Napunite svoje obroke nemasnim proteinima (riba, piletina, jaja) i zdravim mastima iz avokada, orašastih plodova i sjemenki. Ako vam voda ne prija, napunite je kriškama voća.

Redovno vježbanje

Vježbanje povećava osjetljivost na insulin, hormon neophodan za iskorišćavanje glukoze. Preporučuje se najmanje 150 minuta aktivnosti nedjeljno, ili 30 minuta pet dana u nedjelji. Ne mora biti vježbanje u teretani; šetnja poslije večere, hodanje dok razgovarate telefonom, baštovanstvo ili vježbe na mreži su podjednako efikasne.

Gubljenje viška težine

Čak i mali gubitak težine može značajno poboljšati kontrolu šećera u krvi. Stručnjaci preporučuju gubitak od pet do sedam procenata tjelesne težine da bi se videli primjetni rezultati. Obavezno se konsultujte sa svojim ljekarom prije nego što započnete plan mršavljenja.

Kvalitetan san

Nedostatak sna negativno utiče na osjetljivost na insulin – istraživanja pokazuju da nekoliko neprospavanih noći može smanjiti osjetljivost i do 30 procenata. Poremećaji poput apneje u snu dodatno povećavaju rizik. Ako imate problema sa spavanjem, razgovarajte sa svojim ljekarom.

Upravljanje stresom

Hronični stres povećava nivo kortizola, hormona koji remeti funkciju crijeva i utiče na metabolizam glukoze. Meditacija, joga, duboko disanje ili progresivno opuštanje mišića mogu smanjiti negativan uticaj stresa na tijelo.

Prestanak pušenja

Pušenje je značajan faktor rizika za razvoj predijabetesa. Prestanak pušenja je ključan, a najbolji rezultati se postižu kombinacijom stručnog savjetovanja i, ako je potrebno, proizvoda za zamenu nikotina kao što su flasteri ili žvake.

U nekim slučajevima, ljekari preporučuju lijekove. Najčešće korišćeni je metformin, koji smanjuje proizvodnju glukoze u jetri i povećava osjetljivost na insulin, smanjujući rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 za oko 31 odsto.

Takođe je važno provjeriti uticaj drugih terapija. Neki lijekovi, kao što su kortikosteroidi, statini, beta-blokatori ili antipsihotici, mogu povećati nivo šećera u krvi, pa je vrijedno razgovarati sa svojim ljekarom o alternativama.

Kada posjetiti ljekara?

Osobama sa predijabetesom se preporučuje redovno praćenje glukoze i testiranje A1C, obično jednom godišnje ili svake dvije godine. Međutim, ako primjetite simptome kao što su često mokrenje, povećana žeđ i glad, umor, zamućen vid, neobjašnjiv gubitak težine ili peckanje u rukama i stopalima, odmah potražite medicinsku pomoć.

Predijabetes je upozorenje, ali i prilika. Pravilnom ishranom, redovnom fizičkom aktivnošću, gubitkom viška kilograma i upravljanjem snom i stresom, možete značajno smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 i poboljšati kvalitet života.