Kako prirodno ojačati imunitet: Savjeti za hladne dane

29.09.2025. | 11:25

Jesen je doba godine kada organizam prolazi kroz nagle promjene. Nema više toplih ljetnjih dana, temperature padaju, dan postaje kraći, a virusi i prehlade postaju sve češći gosti. Upravo zbog toga je oktobar idealan mjesec da ozbiljno razmislimo o tome kako ojačati imunitet pred zimu.

Umjesto da posežemo za vještačkim preparatima, priroda nam nudi mnoštvo rješenja, od ljekovitih čajeva, do domaćih sirupa koji se pripremaju od sastojaka dostupnih svima.

Zašto je jačanje imuniteta važno u jesen?

Naš imunološki sistem funkcioniše kao odbrambeni zid protiv bakterija i virusa. Kada je on oslabljen, postajemo skloniji infekcijama, prehladama i gripu. Jesen je specifična jer donosi:

nagle promjene temperature,

vlažan vazduh,

manje sunčeve svjetlosti (i samim tim manjak vitamina D), provodi se više vremena u zatvorenim prostorijama, što pogoduje širenju virusa.

Upravo zato je ključno u ovom periodu ojačati organizam prirodnim putem.

Čajevi za jačanje odbrambene snage organizma

Čajevi nisu samo topli napitak za hladne dane, već su i snažna podrška imunitetu.

Čaj od đumbira i limuna: kombinacija koja čisti organizam, ubrzava cirkulaciju i podiže energiju. Đumbir je poznat po antibakterijskim svojstvima, dok limun donosi vitamin C u prirodnom obliku.

Šipak: pravi vitaminska bomba. Čaj od sušenog ploda šipka bogat je antioksidansima i jača otpornost na viruse, a ovaj čaj se preporučuje i onima koji imaju stomačne probleme.

Ehinacea: biljka koju su Indijanci koristili kao zaštitu od infekcija. Istraživanja pokazuju da redovno konzumiranje čaja od ehinacee skraćuje trajanje prehlade.

Kamilica: osim što smiruje nervni sistem, ovaj čaj djeluje protivupalno i pomaže organizmu da se odbrani od bakterija.

Podsjećamo, najbolji efekat se postiže kada čajeve pijete redovno, a ne samo kada se razbolite.

Prirodni sirupi

Domaći sirupi su još jedan od načina da ojačate imunitet. Prednost je u tome što možete biti sigurni u sastojke, odnosno da je sve bez konzervansa i aditiva.

Sirup od meda, limuna i đumbira: isjeckani đumbir i limun preliti medom i ostaviti da odstoji nekoliko dana. Ova kombinacija je prava prirodna vakcina.

Sirup od crne zove: jedan od najpoznatijih tradicionalnih recepata. Jača otpornost i pomaže u borbi protiv virusa.

Sirup od borovih iglica: manje poznat, ali vrlo efikasan za jačanje pluća i pročišćavanje disajnih puteva.

Ostali savjeti za jak imunitet

Obezbijedite sebi dovoljno sna, odnosno, onih “propisanih” 7–8 sati.

U ishranu unesite sezonsko voće i povrće (jabuke, kupus, tikvu, mrkvu).

Provodite što više vremena na svježem vazduhu, ako je hladno, to ne znači da ne trebate sa prijateljima ili porodicom otići u šetnju parkom ili negdje van grada, gdje je manje zagađenje vazduha.

Pokušajte izbjegavati stresne situacije, a ako su već neizbježne, pokušajte ih što manje “primati srcu”, jer stres, dokazano urušava imunološki sistem.