Kako pravilno hidrirati tijelo tokom ljeta i izbjeći dehidrataciju

15.06.2025. | 10:20

Ljeto i visoke temperature mogu lako dovesti do dehidratacije ako ne vodimo računa o dovoljnom unosu tekućine. Dehidratacija može uzrokovati umor, glavobolje i poremetiti važne tjelesne funkcije poput probave, ravnoteže elektrolita i rada srca.

Kako biste izbjegli ove probleme, važno je piti dovoljno vode tokom dana — preporučeno najmanje 2 do 2,5 litra, u manjim, češćim gutljajima, kako žeđ ne bi postala prvi znak da je tijelo već dehidrirano.

Osim vode, u ishranu treba uključiti i namirnice bogate vodom, kao što su krastavci, lubenica, dinja i narandže. One ne samo da hidriraju, već i obezbjeđuju važne vitamine i minerale.

Treba izbjegavati prekomjernu konzumaciju alkohola i kofeina jer pospješuju izlučivanje tekućine iz organizma. Umjesto toga, preporučuju se prirodni izvori elektrolita kao što su kokosova voda ili domaći elektrolitski napici, naročito ako se puno znojite ili ste fizički aktivni na suncu.

Takođe, važno je praviti redovne pauze u hladu ili rashlađenim prostorijama kako bi se tijelo odmorilo i smanjio rizik od toplotnog udara i dehidratacije.

Ako želiš, mogu ti napraviti i infografiku ili praktičan plan unosa tečnosti po danima — samo reci!