Kako izgubiti kilograme, a ne gladovati? Jedite ove namirnice

08.07.2025. | 16:28

Proces mršavljenja može biti frustrirajući, posebno kada je riječ o ishrani. Brojanje kalorija, osiguravanje da jedete dovoljno proteina, a manje ugljikohidrata, uz dovoljno vode kako biste osigurali pravilnu probavu, često se čini kao ozbiljan posao.

Srećom, postoje neki načini da si to olakšate. Jedan od njih je držanje gladi pod kontrolom popisom hrane koju možete jesti bez brige o debljanju.

– Ako želite jesti puno hrane bez dobivanja na težini, fokusirajte se na hranu s manjim učešćem kalorija. Ove namirnice zadovoljavaju apetit i podržava gubitak masti ili održavanje udjela kalorija dajući vam više hrane za manje kalorija – predlaže dijetetičarka Tara Kilingvud.

Gljive

Ako želite smršavjeti, razmislite o tome da gljive ubacite u sljedeći obrok jer nude nutritivnu vrijednost, a sadrže malo kalorija.

Temeljac od kostiju

Postoji razlog zašto neki ljudi piju temeljac od kostiju. Nutritivno je gust i izuzetno dobar za vas. Sadrži malo kalorija, bogat je proteinima, a i zasitan je.

Lubenica

Sljedeći put kada krenete u market ili na pijacu, razmislite o kupovini jedne lubenice. Zdjelica narezane lubenice sadrži nekih 50 kalorija, a puna je vode koja će vas zasititi.

Ova namirnica takođe pruža izvrsne hranjive materije iz kalijuma i antioksidansa poput vitamina C. Smatrajte lubenicu odličnom opcijom nakon vježbanja – lagana je za želudac jer ima relativno malo vlakana, ali hidrira i osigurava elektrolit kalijum, koji se može izgubiti znojenjem.

Jabuke

Jabuke su još jedno voće koje biste uvijek trebali imati pri ruci. Velika jabuka ima oko 148 kalorija i pet grama vlakana. Topljiva vlakna u jabuci usporavaju brzinu kojom hrana napušta želudac, što vas onda duže drži sitima nakon jela.

Krastavac

Krastavci su izvrsno povrće za grickanje ako pokušavate smršavjeti. Ako vam se povrće čini pomalo dosadnim, uzmite staklenku kiselih krastavaca. Međutim, važno je obratiti pažnju na natrij jer kiseli krastavci često su puni soli.

Kokice

Kad dođe vrijeme za međuobrok, razmislite o pripremi domaćih kokica kako biste svom tijelu osigurali hranjive cjelovite žitarice. Jedna porcija kokica pripremljenih “na vazduhu” ima 31 kaloriju, jedan gram proteina i jedan gram vlakana.

Maline

Jedna zdjelica malina sadrži samo 78 kalorija , što ih čini idealnim međuobrokom ili dodatkom uz druga jela. Osim toga, u toj porciji dobijate i 10 grama vlakana i dva grama proteina.

Nar

Od sjemenki do soka, nar je zaista korisna namirnica koju možete uključiti u svaku zdravu ishranu. Jedna zdjelica naea ima otprilike 120 kalorija i osigurava dva grama proteina i šest grama vlakana. Takođe, bogate su antioksidansima za koje neki naučnici smatraju da mogu pomoći u kontroli težine.