Jedna greška sve kvari: Navika koja potajno usporava metabolizam

03.12.2025. | 10:36

Čak i kada smo uvjereni da smo učinili sve za svoje zdravlje, od treninga do uravnoteženih obroka, neke naizgled bezazlene navike mogu nas nesvjesno sabotirati.

Metabolizam ne prestaje raditi dok spavamo, pa i ono što činimo neposredno prije odlaska u krevet može značajno uticati na način na koji tijelo troši energiju.

Ljekari upozoravaju na jednu čestu grešku.

– Mnogi jedu neposredno prije spavanja, kada je metabolizam na najnižem nivou, pa se kalorije lakše skladište u mast – objašnjava dr Feliks Špigel.

Rješenje uključuje nekoliko jednostavnih, ali važnih promjena. Dr Špigel savjetuje prestanak unosa hrane najmanje četiri sata prije odlaska na spavanje. Uz to preporučuje obroke bogate proteinima i vlaknima, poput ćuretine, povrća i cjelovitih žitarica, jer takva kombinacija produžuje osjećaj sitosti i sprečava noćne napade gladi.

Važno je i prepoznati razliku između stvarne gladi i emocionalnih okidača poput stresa, dosade ili navike. Stručnjaci savjetuju kratku pauzu i nekoliko dubokih udisaja prije nego što posegnemo za kasnonoćnim zalogajem, često je taj trenutak dovoljan da shvatimo da zapravo nismo gladni.

Ako ipak osjetimo pravu fizičku glad, najbolje je odlučiti se za lagan, balansiran obrok bez šećera, poput sendviča s ćuretinom na integralnom hljebu. A dodatni plus za metabolizam je kratka šetnja nakon večere, koja pomaže probavi i smanjuje žudnju za kasnim grickalicama, prenosi Avaz.