Istraživanje daje odgovor: Koliko sedmično koraka trebate napraviti da biste duže živjeli

04.04.2023. | 08:51

Prehodate li jednom ili dvaput sedmično oko 8.000 koraka, možete znatno uticati na smanjen rizik od rane smrti, pokazala je nova američka studija.

Tjelovježba se redovno povezuje s nižim rizikom od smrtnosti, no u ovom istraživanju objavljenom u časopisu JAMA proučavale su se zdravstvene koristi od intenzivnog hodanja samo nekoliko dana u sedmici. Istraživači s Kyotskog univerziteta i Univerziteta u Kaliforniji analizirali su podatke prikupljene od 3.100 odraslih Amerikanaca.

Šta je pokazala studija?

Rezultati su pokazali da je u onih koji su hodali 8.000 koraka jedan ili dva dana u sedmici vjerovatnost od smrti u desetgodišnjem periodu za 14.9 odsto manja nego u grupi koja to nije praktikovala. U osoba koje su hodale 8.000 koraka ili više, tri do sedam dana u sedmici rizik od smrtnosti bio je i niži – 16.5 odsto. Najveće su zdravstvene koristi od ovakvoga hodanja imali učesnici stariji od 65 godina.

Naučnici su povezali hodanje od oko 8.000 koraka u sedmici jednom ili više puta sa smanjenim rizikom i od smrti od bilo kojeg uzroka, uključujući i kardiovaskularne bolesti.

„Ovi rezultati ukazuju na to da pojedinci mogu ostvariti znatnu zdravstvenu korist hodanjem samo nekoliko dana u sedmici.“

3.100 učesnika u studiji

U istraživanju su korišteni podaci iz 2005. i 2006. godine i u njemu je učestvovalo 3.100 učesnika, a podaci o njihovoj smrtnosti ispitani su 10 godina nakon istraživanja. Među učesnicima istraživanja 632 osobe nisu hodale nijedan dan u sedmici, 532 ih je prehodalo oko 8.000 koraka jedan do dva dana u sedmici, a 1.937 ih je toliko hodalo tri do sedam dana u sedmici.

Prema podacima klinike Mayo, prosječni Amerikanac dnevno hoda 3.000 do 4.000 koraka. Uz to se pokazalo da hodanje kao redovna aktivnost može smanjiti rizik od razvoja srčanih bolesti, pretilosti, dijabetesa, visokog krvnog pritiska i depresije.