Hladno vrijeme pogoršava simptome menopauze, evo kako da ih ublažite…
26.10.2025. | 20:19Žene koje prolaze kroz menopauzu često osjećaju najveće poteškoće tokom jesenjih i zimskih mjeseci. Promjena temperature i vlažnosti vazduha, kao i kraći dani, mogu pojačati već postojeće simptome – ali srećom, male promjene u navikama mogu umanjiti neprijatnosti.
Hladnija sezona može pojačati mnoge simptome menopauze, što ovaj period godine čini posebno zahtjevnim za žene koje prolaze kroz hormonske promjene. Sljedeći simptomi menopauze mogu biti izraženiji kada dođe hladniji period godine:
Valunzi i noćno znojenje javljaju se tokom cijele godine, ali česte promjene temperature – a posebno prelazak sa hladnog vazduha napolju u zagrijane prostorije – mogu ih učiniti još neprijatnijim. Takođe, konzumiranje toplih napitaka, začina i alkohola, što je za mnoge ljude češće tokom hladnih mjeseci, može dodatno pogoršati ove simptome.
Zimski uslovi takođe mogu pojačati bolove u zglobovima, koji su česti tokom menopauze. Hladno i vlažno vrijeme utiče na cirkulaciju i često izaziva osjećaj ukočenosti, dok manja izloženost suncu dovodi do manjeg unosa vitamina D, što dodatno doprinosi bolovima u kostima i zglobovima.
Hladnoća i niska vlažnost, kao i grijanje u zatvorenim prostorima, mogu pojačati suvoću kože koja je već pod uticajem pada estrogena. Kao rezultat toga, koža postaje suvlja i češće svrbi, što dodatno pogoršava nelagodnost.
Na kraju, kraći dani mogu uticati na san i raspoloženje. Nedovoljna izloženost prirodnom svjetlu smanjuje nivoe serotonina i može poremetiti ritam spavanja, što otežava proizvodnju melatonina i utiče na kvalitet sna.
Kako ublažiti tegobe tokom hladnog perioda
Iako mogu biti neprijatni, postoje brojni načini za ublažavanje ili čak sprečavanje pojave ovih simptoma tokom zime. Ključan je unos vode iz nekoliko razloga – ima ulogu u regulisanju tjelesne temperature i smanjenju intenziteta valunga, a pravilna hidratacija će takođe pomoći suvoj koži. Preporučljivo je i da koristite kreme koje sadrže hijaluronsku kiselinu, jer ona pomaže u čuvanju, hidriranju i jačanju barijere kože.
Jačanje cirkulacije i ublažavanje bolova u zglobovima možete postići tako što ćete nositi više slojeva odjeće, a suplementi poput omega-3 masnih kiselina i magnezijuma mogu dodatno pomoći održanju zdravlja zglobova i smanjiti upalu. Fizička aktivnost takođe igra značajnu ulogu – joga, pilates, šetnje ili plivanje mogu značajno smanjiti bol. Na kraju, kontrola temperature tokom noći može biti neophodna za bolji san. Lagana, pamučna odjeća i isključivanje grijanja mogu smanjiti noćno znojenje, tako da spavate udobnije i imate kvalitetniji san, prenosi Independent.
Cjelokupan pristup uključuje i zdravu ishranu, unos dovoljne količine proteina, redovno spavanje i izbjegavanje potencijalnih okidača kao što su začinjena hrana, topli napici, alkohol i kofein, posebno prije spavanja.
