Hidratacija je važna: Koja pića najbolje “osvježavaju” organizam?

14.08.2025. | 09:58

Adekvatna hidratacija je često glavni savjet za sprečavanje glavobolje i toplotnog udara, a konzumiranje dovoljno vode je od velikog značaja za zdravlje ćelija i organa, dok nudi i mnoge druge prednosti.

Uz to, voda pomaže u regulisanju tjelesne temperature, sprečava infekcije, održava zglobove zdravim, a stručnjaci sugerišu i da dobra hidratacija može pomoći u dugovječnosti.

Takođe, kako tvrde stručnjaci, hidrirani ljudi imaju tendenciju da razviju manje hroničnih bolesti i da je manja vjerovatnoća da će pokazati znakove uznapredovanog biološkog starenja. Takođe, dehidracija i neravnoteža elektrolita negativno utiču na plodnost.

Pravilna hidratacija je više od konzumiranja vode, a elektroliti su važan faktor. Naime, kada se metali kao što su kalijum, magnezijum, natrijum i drugi rastvore, postaju elektroliti. Uloga koju imaju elektroliti je posebno važna jer pomažu tijelu da pravilno koristi vodu.

U isto vrijeme, oni igraju važnu ulogu u hemijskim reakcijama i balansiranju nivoa tečnosti u mnogim ćelijama, tkivima i organima tijela.

Disbalans elektrolita se javlja u situacijama kao što je toplotni talas, kada se mnogo znojite, ali takođe može biti uzrokovan konzumiranjem previše vode.

Stručnjaci tvrde da dok voda pruža brzu hidrataciju, pića sa malo šećera, masti ili proteina čine još bolji posao u održavanju duže hidratacije. Razlog je taj kako vaše tijelo reaguje na ova pića. A jedan faktor je i količina određenog pića, jer što više pijete, brže se transportuje iz želuca do ostalih organa putem krvotoka.

Drugi faktor koji utiče na to koliko će neki napitak hidrirati vaše tijelo je njegov nutritivni sastav. Utvrđeno je da mlijeko još više hidrira od vode, jer sadrži laktozu, masti i sastojke koji pomažu u održavanju duže hidratacije. Mlijeko sadrži natrijum koji djeluje kao spužva i zadržava vodu u tijelu što dovodi do manje proizvodnje urina.

Pića sa koncentrovanim šećerom kao što su voćni sokovi ili bezalkoholna pića nisu nužno hidratantna.

Oni mogu provesti malo više vremena u želucu, ali kada uđu u tanko crijevo, visoka koncentracija šećera se razblaži tokom normalnog procesa osmoze.

Ovaj proces povlači vodu iz tijela u tanko crijevo da bi razblažilo šećere što znači da se vaše potrebe za hidratacijom povećavaju, prenosi Klix.