Evo kako se pripremiti za sutra: Večeras pomjeramo kazaljke na satu
25.10.2025. | 18:38Noćas prelazimo na zimsko računanje vremena, što znači da ćemo u ranim jutarnjim satima između subote i nedjelje dobiti sat vremena više sna.
Sat se pomjera unazad u 2 sata ujutro, a većina će pomisliti da je to dobra vijest. Ipak, stručnjaci upozoravaju da čak i ova mala promjena može poremetiti san, raspoloženje i mentalno zdravlje pogotovo ako se danas ne pripremite pravilno.
Promena sata – više sna ili više problema?
Psiholozi i stručnjaci za spavanje objašnjavaju da naš organizam funkcioniše prema unutrašnjem biološkom satu, poznatom kao cirkadijalni ritam.
– Taj ritam je povezan sa dijelom mozga koji reaguje na svjetlost i reguliše tjelesne funkcije poput temperature, krvnog pritiska i sna. Kada se svjetlosni obrasci promjene, tijelo mora da se ponovo prilagodi – a to može potrajati nekoliko dana – kaže Tereza Šnorbah, naučnica za spavanje iz kompanije Emma Sleep.
Promjena sata, dodaje, mijenja način na koji tijelo reaguje na svjetlost, što može izazvati nesanicu, umor, pa čak i promjene raspoloženja.
Zašto su ljudi nervozniji i umorniji poslije pomjeranja sata?
Sa smanjenjem količine dnevne svjetlosti, jesen donosi i češće pojave sezonskog afektivnog poremećaja (SAD) – oblika depresije koji se javlja tokom kratkih, mračnih dana.
– Nagli prelazak na kraće dane može pogoršati anksioznost, tugu i umor kod osoba koje su sklone promjenama raspoloženja – objašnjava psiholog Antonio Kalencis iz Britanskog psihološkog društva.
Nedostatak sna dodatno utiče na pažnju, pamćenje i sposobnost donošenja odluka, pa se često bilježi veći broj saobraćajnih nezgoda i grešaka na poslu u danima nakon promjene sata.
Kako da se pripremite za pomjeranje sata
Stručnjaci savjetuju nekoliko jednostavnih koraka koji mogu pomoći tijelu i umu da lakše prebrode promjenu:
1. Ne spavajte tokom dana
– Iako će vam možda doći da odrijemate, izbjegavajte dremke, naročito popodne – kaže Šnorbah.
Kratak san tokom dana smanjuje nivo adenozina – supstance koja stvara osećaj pospanosti – i može poremetiti noćni san.
2. Promijenite osvjetljenje
U večernjim satima koristite toplije ili crvenkaste tonove svjetla, jer oni podstiču lučenje melatonina, hormona sna. Istraživanja pokazuju da crveno svjetlo može poboljšati kvalitet spavanja.
3. Izbjegavajte kofein poslije 14h
– Kofein ima poluživot od šest sati, što znači da i dalje djeluje u tijelu mnogo duže nego što mislite – upozorava psihološkinja i ekspertkinja za san dr Lindzi Brauning.
Dakle, kafa, energetski napici ili čak crni čaj poslije ručka mogu vam odložiti san za nekoliko sati.
4. Uživajte u prirodnom svjetlu ujutru
– Izlaganje jutarnjem svetlu pomaže mozgu da se probudi i reguliše cirkadijalni ritam – navodi Kalencis. Kratka šetnja odmah nakon buđenja može znatno popraviti energiju i raspoloženje.
5. Ugasite ekrane prije spavanja
Plavo svjetlo sa telefona i računara blokira melatonin i „vara“ mozak da misli da je dan. Sat vremena prije spavanja – bez ekrana.
6. Održavajte društveni kontakt
Društvene aktivnosti i razgovor s prijateljima pomažu u očuvanju pozitivnog raspoloženja i smanjenju osećaja usamljenosti koji često prati jesenje mjesece.
7. Uvedite ritual opuštanja
Vežbe disanja, meditacija, joga ili čitanje mogu smanjiti anksioznost i pomoći tijelu da se prirodno opusti pred san.
Šta nas čeka sutra ujutru
Kada se probudite u nedelju, bićemo na zvaničnom zimskom vremenu (GMT). Iako ćemo imati sat više sna, telo će možda nekoliko dana reagovati kao da se budi ranije nego što bi željelo.
Zato, stručnjaci savetuju – bez popodnevne kafe, više svetlosti ujutru i manje stresa pred spavanje, prenosi Ona.
