Doktor iz Masačusetsa: “Imam 63 godine, a tijelo mi je 20 godina mlađe – evo šta tačno radim”
04.03.2023. | 21:37Doktor tvrdi da je njegovo tijelo biološki 20 godina mlađe od njegovih stvarnih godina – i otkrio je kako da ostanete mladi.
Dr Mark Hajman iz Masačusetsa ima 63 godine i često dijeli savete i trikove za bolje zdravlje. Evo ključnih.
Ishrana za dug život
Dr Hajman slijedi Pegan ishranu, koja se u velikoj mjeri fokusira na cjelovitu hranu, ili hranu koja je minimalno prerađena prije nego što je stigla na vaš tanjir.
Pegan dijeta se sastoji prvenstveno od povrća i voća, te namirnice treba da čine 75 posto vašeg ukupnog unosa. Namirnice sa niskim glikemijskim indeksom su takođe ključne za Pegan ishranu.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Od voća su to bobice, trešnje, pomorandže, suve kajsije, grejpfrut, kruške, jabuke, šljive i breskve. Povrće koje je se najviše jede su brokoli, šargarepa i grašak.
„Cijela hrana kao što su orasi, sjemenke, maslinovo ulje, avokado, jaja i male masne ribe kao što su sardine, skuša, haringa, inćuni i divlji losos sadrže zdrave masti“, rekao je stručnjak za dugovječnost.
Njegovih 11 najboljih ‘supernamirnica’ su maslinovo ulje, bobice, masna riba, brokoli, paprika, avokado, bujon od kostiju, kurkuma, crna čokolada i pečurke.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Doktor je rekao da voli da počinje jutro sa smutijem koji je pun antioksidansa. Njegov smuti ima bobičasto voće, kolagen, bademov puter ili orašaste plodove, čia semenke, semenke konoplje i tikvice.
Dobar san
Doktor je naglasio važnost dobrog sna i predložio da provedete 10 do 15 minuta na sunčevoj svjetlosti ujutru kako biste pomogli vašem cirkadijalnom ritmu i bolje spavali noću.
„Nedostatak sna pokreće većinu tegobi starenja, posebno upale, oštećenja mitohondrija i izmenjene hormonske i nutritivne puteve,“ objasnio je on.
Redovna fizička aktivnost
Dr Hajman preporučuje trening sa tegovima najmanje tri dana u nedjelji kako bi vaš um i tijelo ostali „oštri“.
Predložio je da pokušate da koristite trake otpora i da izvodite vježbe sa tjelesnom težinom.
On je dodao da bi trebalo da se fokusirate na tri vrste treninga tokom cijele nedjelje: aerobnu kondiciju, snagu i mišićnu masu i fleksibilnost i agilnost.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
„Vježbanje jača naše pamćenje i čini nas oštrijim, srećnijim i otpornijim. Istraživanja pokazuju da je energična vježba bolji antidepresiv od lekova“, rekao je doktor.
Smanjite stres
Dr Hajman je rekao da je još jedan ključ za mladalački život kontrolisanje stresa. On je objasnio da hronični stres može dovesti do hroničnih bolesti.
Dodao je da stres može uticati na vaše raspoloženje, seksualni nagon, težinu i još mnogo toga.
Da bi kontrolisati nivo kortizola, rekao je da bis trebalo da isprobate onlajn vođene meditacije, jogu, vođenje dnevnika, uz razgovore sa prijateljima.
