Četiri najčešća razloga zbog kojih stalno osjećate glad
06.11.2022. | 09:31Iako je osjećaj gladi prirodni biološki proces, stalno osjećanje potrebe za jelom može da dovede do loših prehrambenih i drugih nezdravih životnih navika.
Srećom, stalni osjećaj gladi nije nešto što je nemoguće savladati. Ono što je važno, za početak, je da znamo šta dovodi do ovog osjećaja.
Jedete prebrzo
Brzina kojom jedete definitivno utiče na osjećaj gladi. Ljudi koji brzo jedu često imaju veći apetit od onih koji jedu sporo.
Osjećaj gladi dolazi često nakon brzog obroka jer se želudac nije pravilno proširio tokom obroka. Sporije jedenje i žvakanje hrane u potpunosti daje vašem mozgu dovoljno vremena da tijelu pošalje signal da ste siti.
Ne konzumirate dovoljno proteina
Zdrava ishrana koja uključuje proteine bitan je dio kontrole apetita. Konzumiranje odgovarajućih količina proteina pomaže povećanju proizvodnje hormona koji signaliziraju da ste siti, a tako se istovremeno smanjuje i količina hormona zbog kojih osjećate glad.
Međutim, konzumiranje proteina ne znači uvijek da treba jesti meso. U svoju ishranu možete dodati proteine u obliku raznih mliječnih proizvoda kao što su mlijeko i jogurt, a postoji mnogo i opcija za dobijanje proteina iz biljnih izvora, poput orašastih plodova i sjemenki.
Ne spavate dovoljno
Pravilno spavanje je jedna od najvažnijih stavki zdravog načina života. Osim što san vašem tijelu i umu pruža preko potrebnu energiju, takođe pomaže jačanju imunološkog sistema, pa čak i smanjuje rizik od hroničnih bolesti.
Osim toga, pravilno spavanje pomaže u kontroli apetita jer reguliše hormon koji stimuliše apetit, grelin. Ako ne spavate dovoljno, nivo ovog hormona biće viša, što će vas dovesti do toga da češće osjećate glad.
Jedete previše rafinisanih ugljiko hidrata
Rafinisani ugljiko hidrati su podijeljeni u dvije kategorije: šećeri i žitarice. Jedan od najčešćih oblika rafinisanih ugljenih hidrati je bijelo brašno, koje se često nalazi u različitim vrstama hljeba i tjestenine.
Ovi rafinisani ugljeni hidrati u osnovi ne sadrže vlakna koja omogućavaju vašem tijelu da ih vrlo brzo probavi, što vas dovodi do osjećaja gladi nedugo nakon što ih konzumirate. Rafinisani ugljeni hidrati takođe dovode do brzih promjena nivoa šećera u krvi što bi moglo da zbuni vaše tijelo i natjera ga da misli da je gladno, piše MSN, prenosi N1 Zagreb.
