Često prođe neprimijećeno: Bolovi u zglobovima mogu ukazivati na nedostatak ovog minerala

19.09.2025. | 17:29

Nedostatak ovog minerala često prođe neprimijećeno, a može da uzrokuje brojne zdravstvene probleme. Kalcijum je neophodan za normalno funkcionisanje, a ovim jednostavnim promjenama u ishrani možete povećati njegov unos.

Ovo su samo od nekih znakova koji mogu ukazati na nedostatak kalcijuma.

Grčevi i bolovi u mišićima

Ako vas često hvataju grčevi u nogama, pogotovo tokom noći, ili osjećate neugodne trzaje mišića dok mirujete, moguće je da vam nedostaje kalcijuma. To je način na koji vam tijelo pokušava nešto poručiti.

Lisnato povrće, poput špinata i kelja, jednostavno je rješenje. Možete ga dodati u smooti, vok, variva ili salate.

Lomljivi nokti i beživotna kosa

Slabi, lomljivi nokti i kosa koja se prorjeđuje ili gubi sjaj, takođe, mogu biti znak manjka kalcija. Ovi simptomi možda izgledaju samo kao estetski problem, ali zapravo govore o unutrašnjoj neravnoteži.

Hrana bogata kalcijumom poput badema, čia sjemenki i sezama može pomoći. Jednostavno ih pospite po zobenoj kaši, dodajte u jogurt.

Promjene raspoloženja i teškoće s koncentracijom

Osjećate se razdražljivo, zbunjeno ili vam se teško fokusirati? Moguće je da vaš nervni sistem pati zbog nedostatka kalcijuma.

U takvim slučajevima pomoći mogu jednostavne namirnice poput jogurta ili sira. Mala količina tokom dana može pomoći u stabilizaciji raspoloženja i povećanju mentalne jasnoće.

Trnci u prstima

Osjećaj trnaca ili peckanja, naročito u rukama i nogama, može biti znak da vaši živci ne dobivaju dovoljno kalcija.

Biljna mlijeka obogaćena kalcijumom, poput bademovog, sojinog ili zobenog, mogu biti jednostavan način da poboljšate unos bez promjene navika. Možete ih koristiti u kafi i žitaricama.

Osjetljivi zubi i sklonost karijesu

Ako primjećujete da su vam zubi postali osjetljiviji na toplo, hladno ili slatko, to može značiti da vam nedostaje kalcijuma. Ovaj mineral pomaže u očuvanju zubne cakline.

Tofu i tempeh, posebno ako su pripremljeni s dodatkom kalcijuma, dobar su izbor. Možete ih dodati u salate, supe ili pržena povrća.

Bolovi u kostima i zglobovima

Bolovi u kostima bez očiglednog razloga, često su rezultat dugotrajnog nedostatka kalcijuma. Tijelo tada posuđuje kalcijum iz kostiju kako bi održalo osnovne funkcije, što na duge staze može oslabiti kosti.

Rješenje može biti konzumacija malih ribica koje se jedu s kostima, poput sardina ili lososa iz konzerve. Dodajte ih u salatu, sendvič ili tjesteninu.

Nedostatak kalcijuma ne mora odmah izazvati ozbiljne probleme, ali tijelo vam na vrijeme šalje znakove da nešto nedostaje.